Beinpress - Leg press
Den beinpress er en forbindelse som vekt trening øvelse hvor de enkelte skyver en vekt eller motstand bort fra dem ved hjelp av sine ben. Begrepet benpressemaskin refererer til apparatet som brukes til å utføre denne øvelsen. Benpressen kan brukes til å evaluere en idrettsutøveres generelle styrke i underkroppen (fra gluteus Maximus til underbensmusklene). Det kan hjelpe å bygge knebøystyrke . Hvis den utføres riktig, kan den skrå benpressen bidra til å utvikle knær for å håndtere tyngre frie vekter, på den annen side har den potensial til å påføre alvorlig skade: Knærne kan bøyes feil vei hvis de låses under øvelsen.
Det kan utføres i variasjoner, for eksempel med ett ben, eller feste bånd til benpressen.
Typer
.jpg)
Det er to hovedtyper av beinpress:
- Den diagonale (skrå) eller vertikale benpressen av slede. Vektplater festes direkte til sleden, som er montert på skinner. Brukeren sitter under sleden og skyver den oppover med føttene. Disse maskinene inkluderer normalt justerbare sikkerhetsbraketter som forhindrer at brukeren blir fanget under vekten.
- Benpressen av 'kabel' type, eller 'sittende benpress', som vanligvis finnes på multigym. Brukeren sitter oppreist og skyver fremover med føttene på en plate som er festet til vektbunken ved hjelp av en lang stålkabel.
Muskelgrupper
Benpressen jobber med følgende muskelgrupper:
- Quadriceps
- Hamstring
- Gluteus maximus
- Kalver (delvis)
Å variere vinkelen mellom sleden og ryggstøtten og/eller føttens posisjon på tallerkenen legger større vekt på den ene eller den andre muskelgruppen.
Størrelsen på beinpress løfter
Siden den diagonale benpressen innebærer å skyve en vekt langs et skrå spor , i stedet for å løfte den vertikalt, er det mulig for styrketrenere å trykke veldig tung vekt i forhold til andre øvelser.
Variasjoner
Enbeint
Benpressen kan bare utføres med ett ben. Dette kan bidra til å bygge stabiliserende muskler. Det er noen ganger ansett for å være en mer 'funksjonell' øvelse enn den tobeinte bilaterale beinpressen fordi den bedre kan gjenskape sportslige eller atletiske bevegelser der det ene benet først og fremst brukes. I følge NFL quarterback Colin Kaepernick, 'liker jeg enkeltbeinsarbeid fordi det ikke ofte er som quarterback at begge føttene dine er stasjonære og plantet.' Å utføre øvelsen enbeint kan også bidra til å korrigere styrkeubalanse mellom beina. Dette er fordi en side kan være overdrevent dominerende under et tosidig trykk med to ben. Å arbeide begge beina alternativt på en ben, betyr at hvert ben må utføre samme mengde arbeid.
Stående
En stående benpress er en enbeint variant som utføres med en fot på gulvet og den andre plassert foran personen på en vegg. Ved å holde en fot på gulvet, bøyer personen beinet og beveger seg mot veggen, og retter deretter ut benet og beveger seg bort fra veggen etc. Alternativt kan en ufixet slede- eller kabelskivemaskin brukes til å gi motstand som personen skyver mot imot.