Fysisk aktivitet - Physical activity
Fysisk aktivitet er definert som enhver frivillig kroppslig bevegelse produsert av skjelettmuskler som krever energiforbruk. Fysisk aktivitet omfatter alle aktiviteter, uansett intensitet, utført i løpet av dagen eller natten. Det inkluderer både trening og tilfeldig aktivitet integrert i daglig rutine. Denne integrerte aktiviteten er kanskje ikke planlagt, strukturert, repetitiv eller målrettet for å forbedre kondisjonen , og kan omfatte aktiviteter som å gå til den lokale butikken, rengjøring, arbeide, aktiv transport osv. Mangel på fysisk aktivitet er forbundet med en rekke negative helseutfall, mens økt fysisk aktivitet kan forbedre fysisk og psykisk helse, samt kognitiv og kardiovaskulær helse. Det er minst åtte investeringer som arbeider for å øke fysisk aktivitet på befolkningsnivå, inkludert helskoleprogrammer, aktiv transport, aktiv bydesign, helse, offentlig utdanning og massemedier, sport for alle, arbeidsplasser og programmer for hele samfunnet. Fysisk aktivitet øker energiforbruket og er en sentral regulator for å kontrollere kroppsvekten (se Summermatter syklus for mer).
Terminologi misforståelse
" Trening " og "fysisk aktivitet" brukes ofte om hverandre og refererer generelt til fysisk aktivitet utført på fritiden med det primære formålet å forbedre eller opprettholde fysisk form, fysisk ytelse eller helse. Imidlertid er fysisk aktivitet ikke akkurat det samme konseptet som trening. Trening er definert som en underkategori av fysisk aktivitet som er planlagt, strukturert, repeterende og målrettet i den forstand at forbedring eller vedlikehold av en eller flere komponenter i fysisk form er målet. Motsatt inkluderer fysisk aktivitet trening, men kan også være uplanlagt, ustrukturert, tilfeldig og ikke-målrettet utført av en rekke årsaker.
En studie fra 2021 viser at personer som starter vellykkede programmer for fysisk aktivitet, opprettholder mye av det i minst 3 måneder.
Intensitet
Fysisk aktivitet kan være av hvilken som helst intensitet, fra et enkelt ryk i en muskel til en allsidig sprint. I praksis kan fysisk aktivitet sees på som et kontinuum fra stillesittende oppførsel til intens intensitetsaktivitet. Intensiteter er stort sett kategorisert i henhold til energiforbruk ved å bruke et standardmål for intensitet, metabolske ekvivalenter (MET). De brede kategoriene er stillesittende atferd, lett aktivitet, moderat aktivitet og kraftig aktivitet.
Eksempel på aktiviteter ved hver intensitet
Tabellen nedenfor dokumenterer noen eksempler på fysiske aktiviteter på hvert intensitetsnivå. Avhengig av personen og aktiviteten som er involvert, kan aktiviteter overlappe intensitetskategorier eller endre kategorier helt.
| Intensitet | Eksempel på aktiviteter |
|---|---|
| Stillesittende oppførsel | Sitter, ligger |
| Stående | Står stille |
| Lett fysisk aktivitet (LPA) | Sakte gange, stokkende rundt i huset |
| Moderat fysisk aktivitet (MPA) | Rask gange, jogging, lett svømming, trappeklatring |
| Kraftig fysisk aktivitet (VPA) | Rask løping, rask sykling, sprint |
Fysisk aktivitet har vist seg å redusere angst som tilstand (individuell fysisk trening, uten kontinuitet), angst som personlighetstrekk (kontinuerlig ytelse, "trening" av visse fysiske aktiviteter), psyko -fysiologiske tegn på angst - blodtrykk og puls (moderat fysisk aktivitet kan føre til en reduksjon i intensiteten av kortsiktig fysiologisk reaktivitet og oppmuntre til utvinning fra kortsiktige fysiologiske stressorer (Biddle & et al., 2000)).
For personer med en alvorlig depressiv episode og angstlidelse viste lange og korte turer seg å være de mest effektive; for mennesker med rusmisbruk, bipolar lidelse og hyppig psykotisk dekompensasjon, viste "anstrengende" gymnastikk og ridning seg å være det mest effektive.
Andre typer fysisk aktivitet
Bortsett fra å kategorisere fysiske aktiviteter etter intensitet, finnes det andre typer fysiske aktiviteter. Disse inkluderer aerobe aktiviteter , anaerobe aktiviteter og aktiviteter for treningsbalanse og fleksibilitet .
Anbefalinger for fysisk aktivitet (inkludert søvn og stillesittende atferd)
Globale anbefalinger
The World Health Organization anbefaler følgende:
Voksne i alderen 18–64 år
1. Voksne i alderen 18–64 år bør utføre minst 150 minutter med aerob fysisk aktivitet med moderat intensitet i løpet av uken eller minst 75 minutter med sterk intens aerob fysisk aktivitet gjennom uken eller en tilsvarende kombinasjon av moderat og kraftig intensitet aktivitet.
2. Aerob aktivitet bør utføres i anfall med en varighet på minst 10 minutter.
3. For ytterligere helsemessige fordeler bør voksne øke aerob fysisk aktivitet med moderat intensitet til 300 minutter per uke, eller delta i 150 minutter med intens intensitet aerob fysisk aktivitet per uke, eller en tilsvarende kombinasjon av moderat og kraftig intensitet .
4. Muskelstyrkende aktiviteter bør utføres med større muskelgrupper 2 eller flere dager i uken.
Voksne i alderen 65+
1. Voksne i alderen 65 år og eldre bør utføre minst 150 minutter med moderat intensitet aerob fysisk aktivitet hele uken eller minst 75 minutter med intens intensitet i aerob fysisk aktivitet gjennom uken eller en tilsvarende kombinasjon av moderat og kraftig- intensitetsaktivitet.
2. Aerob aktivitet bør utføres i anfall med en varighet på minst 10 minutter.
3. For ytterligere helsemessige fordeler, bør voksne i alderen 65 år og eldre øke aerob fysisk aktivitet med moderat intensitet til 300 minutter per uke, eller delta i 150 minutter med intens intensitet aerob fysisk aktivitet per uke, eller en tilsvarende kombinasjon av moderat- og intens aktivitet.
4. Voksne i denne aldersgruppen, med dårlig mobilitet, bør utføre fysisk aktivitet for å forbedre balansen og forhindre fall på 3 eller flere dager i uken.
5. Muskelstyrkende aktiviteter bør utføres med større muskelgrupper, 2 eller flere dager i uken.
6. Når voksne i denne aldersgruppen ikke kan utføre anbefalte mengder fysisk aktivitet på grunn av helsemessige forhold, bør de være så fysisk aktive som evnene og forholdene tillater det.
Barn og ungdom i alderen 5–17 år
1. Barn og ungdom i alderen 5–17 år bør akkumulere minst 60 minutter med moderat til kraftig intens fysisk aktivitet daglig.
2. Mengder fysisk aktivitet større enn 60 minutter gir ytterligere helsemessige fordeler.
Anbefalinger på landnivå
Australia, New Zealand, Storbritannia, Canada og USA er blant landene som har utstedt anbefalinger om fysisk aktivitet.
Forutsigere av fysisk aktivitetsnivå
Mengden fysisk aktivitet utført av en befolkning - og i forlengelse av andelen av den befolkningen som når retningslinjer eller andre spesifiserte terskler - er diktert av en rekke faktorer, inkludert demografi (f.eks. Alder, kjønn, etnisitet), befolkningens helsestatus, kulturelle aspekter , og tilstanden til miljøet selv (f.eks. infrastruktur som gir fysisk aktivitet).
Studier har vist at etter hvert som tilgjengeligheten av naturlige miljøer (f.eks. Parker, skogsområder, innlandsvann, kyster) øker, rapporteres det mer fysisk aktivitet på fritid, for eksempel gåing og sykling. Meteorologiske forhold har vist seg å forutsi fysisk aktivitet annerledes i forskjellige typer miljø. For eksempel, i en stor befolkningsbasert studie i England, var høyere lufttemperaturer og lavere vindhastigheter forbundet med økt fysisk aktivitet.
Globalt, i 2016, ifølge en samlet analyse av 298 befolkningsbaserte undersøkelser, var rundt 81% av studentene i alderen 11–17 år utilstrekkelig fysisk aktive. Regionen med den høyeste forekomsten av utilstrekkelig aktivitet i 2016 var Asia-Stillehavet med høy inntekt.
Se også
Referanser
- ^ a b c Globale anbefalinger om fysisk aktivitet for helse, 2009. Verdens helseorganisasjon. Geneva, Sveits. Tilgang 13/07/2018. Tilgjengelig på: http://www.who.int/ncds/prevention/physical-activity/en/
- ^ Pedišić, Ž. (2014). MÅLSPØRSMÅL OG DÅRLIGE JUSTERINGER FOR FYSISK AKTIVITET OG SOV UNDERMINNELIG SEDENTÆR OPPFØRSELSFORSK - FOKUSET SKAL SKIFTE, SEDENTÆR OPFØRELSE, STÅENDE OG AKTIVITET. Kinesiologi, 46 (1), 135-146. Hentet fra https://hrcak.srce.hr/123743
- ^ Ione Avila-Palencia (2018). "Effekten av bruk av transportmodus på selvoppfattet helse, mental helse og sosiale kontakttiltak: En tverrsnitts- og langsgående studie". Miljø internasjonalt . 120 : 199–206. doi : 10.1016/j.envint.2018.08.002 . hdl : 10044/1/62973 . PMID 30098553 .
- ^ Milton, Karen; Cavill, Nick; Chalkley, Anna; Foster, Charlie; Gomersall, Sjaan; Hagstromer, Maria; Kelly, Paul; Kolbe-Alexander, Tracy; Mair, Jacqueline; McLaughlin, Matthew; Adelsmenn, James (2021-05-12). "Åtte investeringer som fungerer for fysisk aktivitet" . Journal of Physical Activity and Health . -1 (aop): 625–630. doi : 10.1123/jpah.2021-0112 . ISSN 1543-5474 . PMID 33984836 .
- ^ S, Summermatter; C, Handschin (november 2012). "PGC-1α og trening i kontroll av kroppsvekt" . International Journal of Obesity . 36 (11): 1428–35. doi : 10.1038/ijo.2012.12 . PMID 22290535 . S2CID 26821676 .
- ^ Madigan, Claire (juni 2021). "Effektiviteten av inngrep for å opprettholde fysisk aktivitetsatferd (enhet målt): Systematisk gjennomgang og metaanalyse av randomiserte kontrollerte studier". Fedme anmeldelser . 22 (10): e13304. doi : 10.1111/obr.13304 . PMID 34129276 . S2CID 235437649 .
- ^ "Australias retningslinjer for fysisk aktivitet og stillesittende atferd" . Department of Health Australia . Hentet 2018-07-13 .
- ^ "Fysisk aktivitet" . Helsedepartementet . Hentet 2018-07-13 .
- ^ "Britiske retningslinjer for fysisk aktivitet" . Institutt for helse og sosial omsorg . Hentet 2018-07-13 .
- ^ "CSEP | SCPE" . csepguidelines.ca . Hentet 2021-09-19 .
- ^ "Retningslinjer for fysisk aktivitet for amerikanere andre utgave" . Kontor for sykdomsforebygging og helsefremmende tiltak . Hentet 2020-12-04 .
- ^ Elliott, Lewis; White, Mathew; Taylor, Adrian; Herbert, Stephen (2015). "Energiforbruk på rekreasjonsbesøk i forskjellige naturlige miljøer" . Samfunnsvitenskap og medisin . 139 : 53–60. doi : 10.1016/j.socscimed.2015.06.038 . PMID 26151390 .
- ^ Elliott, Lewis; White, Mathew; Sarran, Christopher; Grellier, James; Garrett, Jo; Scoccimarro, Enrico; Smalley, Alexander; Fleming, Lora (2019). "Effekten av meteorologiske forhold og dagslys på naturbasert fritidsaktivitet i England" (PDF) . Urban Forestry & Urban Greening . 42 : 39–50. doi : 10.1016/j.ufug.2019.05.005 .
- ^ a b Guthold, Regina; Stevens, Gretchen A .; Riley, Leanne M .; Bull, Fiona C. (2019-11-21). "Globale trender i utilstrekkelig fysisk aktivitet blant ungdom: en samlet analyse av 298 befolkningsbaserte undersøkelser med 1 · 6 millioner deltakere" . The Lancet Child & Adolescent Health . 4 (1): 23–35. doi : 10.1016/S2352-4642 (19) 30323-2 . ISSN 2352-4642 . PMC 6919336 . PMID 31761562 .