Psykologisk stress - Psychological stress

Psykologisk stress
En mann som uttrykker stress

I psykologi er stress en følelse av emosjonell belastning og press. Stress er en type psykologisk smerte . Små mengder stress kan være gunstig, da det kan forbedre atletisk ytelse, motivasjon og reaksjon på miljøet. Overdreven mengde stress kan imidlertid øke risikoen for slag , hjerteinfarkt , sår og psykiske sykdommer som depresjon og forverring av en eksisterende tilstand.

Stress kan være eksternt og relatert til miljøet, men kan også være forårsaket av interne oppfatninger som får et individ til å oppleve angst eller andre negative følelser rundt en situasjon, for eksempel press, ubehag , etc., som de deretter anser som stressende.

Hans Selye (1974) foreslo fire variasjoner av stress. På en akse finner han godt stress (eustress) og dårlig stress (nød). På den andre er overspenning (hyperstress) og understress (hypostress). Selye går inn for å balansere disse: det endelige målet ville være å balansere hyperstress og hypostress perfekt og ha så mye eustress som mulig.

Begrepet " eustress " kommer fra den greske roten eu- som betyr "bra" (som i "eufori"). Eustress oppstår når en person oppfatter en stressor som positiv. "Distress" stammer fra den latinske roten dis- (som i "dissonans" eller "uenighet"). Medisinsk definert nød er en trussel mot livskvaliteten . Det skjer når et krav langt overstiger en persons evner. Stress kan forårsake hodepine .

Årsaker

Nøytralitet av stressorer

Stress er en uspesifikk respons. Det er nøytralt, og det som varierer er graden av respons. Det handler om konteksten til individet og hvordan de oppfatter situasjonen. Hans Selye definerte stress som "det uspesifikke (det vil si vanlige) resultatet av ethvert krav til kroppen, være effekten mental eller somatisk." Dette inkluderer den medisinske definisjonen av stress som et fysisk krav og den samfunnsmessige definisjonen av stress som et psykologisk krav. En stressor er iboende nøytral, noe som betyr at den samme stressoren kan forårsake enten nød eller eustress. Det er individuelle forskjeller og responser som forårsaker enten nød eller eustress.

Typer stressorer

En stressor er enhver hendelse, opplevelse eller miljøstimulering som forårsaker stress hos et individ. Disse hendelsene eller opplevelsene oppfattes som trusler eller utfordringer for den enkelte og kan være enten fysiske eller psykologiske. Forskere har funnet ut at stressorer kan gjøre individer mer utsatt for både fysiske og psykiske problemer, inkludert hjertesykdom og angst .

Stressorer er mer sannsynlig å påvirke individets helse når de er "kroniske, sterkt forstyrrende eller oppfattes som ukontrollerbare". I psykologi klassifiserer forskere generelt de forskjellige typene av stressorer i fire kategorier: 1) kriser/katastrofer, 2) store livshendelser, 3) daglige problemer/mikrostressorer, og 4) omgivelsesstressorer. I følge Ursin (1988) er den felles faktoren mellom disse kategoriene en inkonsekvens mellom forventede hendelser ("sett verdi") og opplevde hendelser ("faktisk verdi") som ikke kan løses tilfredsstillende, noe som setter stress i den bredere konteksten av kognitiv- konsistens teori .

Kriser/katastrofer

Denne typen stressor er uforutsett og uforutsigbar og er som sådan helt utenfor kontrollen over individet. Eksempler på kriser og katastrofer inkluderer: ødeleggende naturkatastrofer , for eksempel store flom eller jordskjelv , kriger , pandemier , etc. Selv om denne typen stressor er sjelden, forårsaker den vanligvis mye stress i en persons liv. En studie utført av Stanford University fant at etter naturkatastrofer opplevde de berørte en betydelig økning i stressnivået. Bekjempelse av stress er et utbredt akutt og kronisk problem. Med det raske tempoet og hastigheten til å skyte først, kan det hende at det skjer tragiske episoder med å drepe vennlige styrker ved et uhell ("bror" dreper "bror" eller brodermord). Forebygging krever stressreduksjon, vekt på opplæring i kjøretøy og annen identifikasjon, bevissthet om den taktiske situasjonen og kontinuerlig risikoanalyse av ledere i alle ledd.

Store livshendelser

Vanlige eksempler på store livshendelser inkluderer: ekteskap , å gå på college , død av en du er glad i, fødsel av et barn, skilsmisse , flyttehus osv. Disse hendelsene, enten positive eller negative, kan skape en følelse av usikkerhet og frykt, som vil til slutt føre til stress. For eksempel har forskning funnet at stresset øker under overgangen fra videregående til universitet, og studenter på college er omtrent to ganger mer sannsynlig å bli stresset enn studenter i fjoråret. Forskning har funnet ut at store livshendelser er noe mindre sannsynlig å være hovedårsaker til stress, på grunn av deres sjeldne forekomster.

Hvor lenge siden det skjedde, og om det er en positiv eller negativ hendelse eller ikke, er faktorer som påvirker hvorvidt det forårsaker stress eller hvor mye stress det forårsaker. Forskere har funnet ut at hendelser som har skjedd i løpet av den siste måneden generelt ikke er knyttet til stress eller sykdom, mens kroniske hendelser som skjedde for mer enn flere måneder siden er knyttet til stress og sykdom og personlighetsendring. I tillegg er positive livshendelser vanligvis ikke knyttet til stress - og i så fall vanligvis bare trivielt stress - mens negative livshendelser kan knyttes til stress og helseproblemene som følger med det. Imidlertid kan positive erfaringer og positive livsendringer forutsi nedgang i nevrotisme.

Daglige problemer/mikrostresser

Denne kategorien inkluderer daglige irritasjoner og mindre problemer. Eksempler inkluderer: å ta beslutninger, overholde tidsfrister på jobb eller skole, trafikkork, møter med irriterende personligheter, etc. Ofte inkluderer denne typen stressorer konflikter med andre mennesker. Daglige stressfaktorer er imidlertid forskjellige for hver enkelt, ettersom ikke alle oppfatter en bestemt hendelse som stressende. De fleste synes for eksempel at det er stressende å holde taler, men en erfaren politiker vil sannsynligvis ikke gjøre det.

Daglige problemer er den vanligste typen stressor hos de fleste voksne. Den høye frekvensen av problemer får denne stressoren til å ha den mest fysiologiske effekten på et individ. Carolyn Aldwin, Ph.D., gjennomførte en studie ved Oregon State University som undersøkte den opplevde intensiteten av daglige problemer med individets dødelighet. Aldwins studie konkluderte med at det er en sterk sammenheng mellom individer som vurderer problemene sine som veldig intense og et høyt dødelighetsnivå. Ens oppfatning av deres daglige stressorer kan ha en modulerende effekt på den fysiologiske effekten av daglige stressorer.

Det er tre store psykologiske typer konflikter som kan forårsake stress.

• Tilnærming-tilnærmingskonflikten oppstår når en person velger mellom to like attraktive alternativer, dvs. om han skal se en film eller se en konsert.
• Unngå-unngå-konflikten, oppstår der en person må velge mellom to like lite attraktive alternativer, for eksempel å ta opp et andre lån med upålitelige vilkår for å betale ned på boliglånet eller for å bli avskåret på huset.
• Tilnærmelses-unngå-konflikten oppstår når en person blir tvunget til å velge om han vil ta del i noe som har både attraktive og lite attraktive trekk-for eksempel om det skal gå på en dyr høyskole eller ikke (det vil si å ta opp lån nå, men også bety en kvalitetsutdannelse og arbeid etter eksamen).

Reiserelatert stress kommer fra tre hovedkategorier: tapt tid, overraskelser (en uforutsett hendelse som tapt eller forsinket bagasje) og rutinemessige avbrytere (manglende evne til å opprettholde daglige vaner).

Omgivende stressorer

Som navnet tilsier, er disse globale (i motsetning til individuelle) lavgradige stressorer som er en del av bakgrunnsmiljøet. De er definert som stressorer som er "kroniske, negativt verdsatte, ikke-presserende, fysisk merkbare og ugjennomtrengelige for individers innsats for å endre dem". Typiske eksempler på omgivelsesstressorer er forurensning, støy, trengsel og trafikk. I motsetning til de tre andre typene stressor kan omgivelsesstressorer (men trenger ikke nødvendigvis) å påvirke stress negativt uten bevisst bevissthet. De er dermed lave på det Stokols kalte "perseptual salience".

Organisatoriske stressfaktorer

Studier utført i militære og kampfelt viser at noen av de mest potente stressorene kan skyldes personlige organisatoriske problemer i enheten eller på hjemmefronten. Stress på grunn av dårlig organisatorisk praksis er ofte knyttet til "Giftig lederskap", både i selskaper og i statlige organisasjoner.

Stresspåvirkning

Livshendelsesskalaer kan brukes til å vurdere stressende ting som mennesker opplever i livet. En slik skala er Holmes og Rahe Stress Scale , også kjent som Social Rejustment Rating Scale, eller SRRS. Utviklet av psykiatere Thomas Holmes og Richard Rahe i 1967, viser skalaen 43 stressende hendelser.

For å beregne poengsummen din, legg opp antall "livsendringsenheter" hvis en hendelse skjedde det siste året. En poengsum på mer enn 300 betyr at den enkelte er utsatt for sykdom, en score mellom 150 og 299 betyr at risikoen for sykdom er moderat, og en poengsum under 150 betyr at den enkelte bare har en liten risiko for sykdom.

Livshendelse	Livsendringsenheter
En ektefelles død	100
Skilsmisse	73
Ekteskapelig separasjon	65
Fengsling	63
Død av et nært familiemedlem	63
Personskade eller sykdom	53
Ekteskap	50
Oppsigelse fra jobb	47
Ekteskapelig forsoning	45
Pensjon	45
Endring i helse til familiemedlem	44
Svangerskap	40
Seksuelle vanskeligheter	39
Få et nytt familiemedlem	39
Omstilling av virksomheten	39
Endring i finansiell tilstand	38
Død av en nær venn	37
Bytt til en annen arbeidslinje	36
Endring i frekvensen av argumenter	35
Stort boliglån	32
Foreclosure av boliglån eller lån	30
Endring av ansvar på jobb	29
Barn forlater hjemmet	29
Problemer med svigerfamilie	29
Enestående personlig prestasjon	28
Ektefelle starter eller stopper arbeidet	26
Begynn eller avslutt skolen	26
Endring i levekår	25
Revisjon av personlige vaner	24
Problemer med sjefen	23
Endring i arbeidstid eller betingelser	20
Bytt bolig	20
Endring i skolene	20
Endring i rekreasjon	19
Endring i kirkelige aktiviteter	19
Endring i sosiale aktiviteter	18
Mindre boliglån eller lån	17
Endring i sovevaner	16
Endring i antall familiegjenforeninger	15
Endring i spisevaner	14
Ferie	1. 3
Mindre brudd på loven	10

En modifisert versjon ble laget for ikke-voksne. Skalaen er under.

Livshendelse	Livsendringsenheter
Ugift graviditet	100
Foreldres død	100
Bli gift	95
Skilsmisse fra foreldre	90
Få en synlig misdannelse	80
Får en ugifte graviditet	70
Fengselsstraff for foreldre i over ett år	70
Ekteskapelig separasjon av foreldre	69
Død av en bror eller søster	68
Endring i aksept fra jevnaldrende	67
Graviditet til ugifte søster	64
Oppdagelse av å være et adoptert barn	63
Ekteskap med foreldre til steforeldre	63
Død av en nær venn	63
Å ha en synlig medfødt misdannelse	62
Alvorlig sykdom som krever sykehusinnleggelse	58
Manglende karakter på skolen	56
Ikke gjør en fritidsaktivitet	55
Sykehusinnleggelse av en forelder	55
Fengselsstraff for foreldre i over 30 dager	53
Bryte med kjæresten eller kjæresten	53
Begynner til dags dato	51
Suspensjon fra skolen	50
Blir involvert i narkotika eller alkohol	50
Fødsel av en bror eller søster	50
Økt argument mellom foreldre	47
Tap av jobb av foreldre	46
Enestående personlig prestasjon	46
Endring i foreldrenes økonomiske status	45
Godkjent på valgfri høyskole	43
Å være senior på videregående	42
Sykehusinnleggelse av et søsken	41
Økt fravær av foreldre hjemmefra	38
Bror eller søster drar hjemmefra	37
Tillegg av tredje voksen til familien	34
Å bli et fullverdig medlem av en kirke	31
Nedgang i argumenter mellom foreldre	27
Redusere argumenter med foreldre	26
Mor eller far begynner å jobbe	26

SRRS brukes i psykiatrien for å veie virkningen av livshendelser.

Mål

Moderne mennesker kan prøve å selv vurdere sitt eget "stressnivå"; tredjeparter (noen ganger klinikere) kan også gi kvalitative evalueringer. Kvantitative tilnærminger som gir resultater som kan korrelere med opplevd psykologisk stress inkluderer testing for ett eller flere av de flere stresshormonene , for kardiovaskulære reaksjoner eller for immunrespons. Det er noen gyldige spørreskjemaer for å vurdere stressnivået. for eksempel Higher Education Stress Inventory (HESI) er et gyldig spørreskjema som brukes i mange lokalsamfunn for å vurdere stressnivået til studenter.

Fysiske effekter

Kroppen reagerer på stress på mange måter. Omjustering av kjemiske nivåer er bare ett av dem. Denne delen inneholder noen eksempler på justeringer og endringer.

For å måle kroppens respons på stress har psykologer en tendens til å bruke Hans Selyes generelle tilpasningssyndrom . Denne biologiske modellen, ofte referert til som "klassisk stressrespons", kretser rundt begrepet homeostase . Generelt adaptivt syndrom, ifølge dette systemet, forekommer i tre stadier:

1. Alarmreaksjonen . Dette stadiet oppstår når stressoren først presenteres. Kroppen begynner å samle ressurser for å håndtere stressfaktoren. Den hypothalamus-hypofyse-binyre-akse og sympatiske nervesystem er aktivert, noe som resulterer i frigjøring av hormoner fra adrenal kjertel , slik som kortisol , adrenalin ( epinefrin ), og norepinefrin i blodet for å justere kroppslige prosesser. Disse hormonelle justeringene øker energinivået, øker muskelspenningen, reduserer følsomhet for smerter, reduserer fordøyelsessystemet og forårsaker en økning i blodtrykket. I tillegg er det locus coeruleus , en samling av norepinefrin-inneholdende neuroner i de pons i hjernestammen er hvis aksoner rage til forskjellige regioner av hjernen, som er involvert i å slippe noradrenalin direkte på neuroner. Høye nivåer av noradrenalin som virker som en nevrotransmitter på dets reseptorer uttrykt på nevroner i hjerneområder, for eksempel prefrontal cortex , antas å være involvert i effektene av stress på utøvende funksjoner , for eksempel nedsatt arbeidsminne .
2. Motstandsfasen . Kroppen fortsetter å bygge opp motstand gjennom hele motstandsfasen, enten til kroppens ressurser er oppbrukt, noe som fører til utmattelsesfasen, eller til den stressende stimulansen er fjernet. Etter hvert som kroppen bruker mer og mer av ressursene, blir den stadig mer sliten og utsatt for sykdom. På dette stadiet begynner psykosomatiske lidelser først å dukke opp.
3. Utmattelsesstadiet . Kroppen er fullstendig tappet for hormoner og ressurser den var avhengig av for å håndtere stressfaktoren. Personen begynner nå å vise atferd som angst, irritabilitet, unngåelse av ansvar og relasjoner, selvdestruktiv oppførsel og dårlig dømmekraft. Noen som opplever disse symptomene har en mye større sjanse for å slå ut, skade relasjoner eller unngå sosial interaksjon i det hele tatt.

Denne fysiologiske stressresponsen innebærer høye nivåer av aktivering av det sympatiske nervesystemet , ofte referert til som "fight or flight" -responsen. Den reaksjon involverer pupill-utvidelse, frigjøring av endorfiner , økt hjertefrekvens og respirasjonsfrekvens, opphør av fordøyelsesprosesser, sekresjon av adrenalin, arterioler dilatasjon, og innsnevring av årer. Dette høye opphisselsesnivået er ofte unødvendig for å tilstrekkelig takle mikro-stressorer og daglige problemer; Likevel er dette responsmønsteret sett hos mennesker, noe som ofte fører til helseproblemer som ofte er forbundet med høyt stressnivå.

Kreft

Psykologisk stress ser ikke ut til å være en risikofaktor for kreftstart, selv om det kan forverre utfallet hos de som allerede har kreft. Forskning har funnet ut at personlig tro på stress som en risikofaktor for kreft var vanlig i England , selv om bevisstheten om risikofaktorer generelt ble funnet å være lav.

Søvn

Søvn lar folk hvile og få energi igjen for en annen dag som potensielt er full av interaksjoner og oppgaver. Hvis noen er stresset, er det ekstremt viktig for dem å få nok søvn slik at de kan tenke klart. Imidlertid kan kjemiske endringer i kroppen forårsaket av stress gjøre søvn til en vanskelig ting. Kroppen frigjør glukokortikoider som respons på stress; dette kan forstyrre søvn.

Andre effekter

Det er sannsynligvis en sammenheng mellom stress og sykdom. Teorier om en foreslått kobling mellom stress og sykdom antyder at både akutt og kronisk stress kan forårsake sykdom, og studier har funnet en slik sammenheng. I følge disse teoriene kan begge typer stress føre til endringer i atferd og fysiologi. Atferdsendringer kan innebære røyking og spisevaner og fysisk aktivitet. Fysiologiske endringer kan være endringer i sympatisk aktivering eller hypotalamisk hypofyse adrenokortikoidaktivering og immunologisk funksjon. Imidlertid er det stor variasjon i sammenhengen mellom stress og sykdom.

Stress kan gjøre individet mer utsatt for fysiske sykdommer som forkjølelse. Stressende hendelser, for eksempel jobbendringer, korrelerer med søvnløshet, svekket søvn og helseklager. Forskning indikerer hvilken type stressor (enten det er akutt eller kronisk) og individuelle egenskaper som alder og fysisk velvære før starten av stressoren kan kombineres for å bestemme effekten av stress på et individ. Et individs personlighetskarakteristika (for eksempel nivå av nevrotisme ), genetikk og barndomsopplevelser med store stressorer og traumer kan også diktere deres reaksjon på stressorer.

Kronisk stress og mangel på mestringsressurser tilgjengelig eller brukt av en person kan ofte føre til utvikling av psykologiske problemer som depresjon og angst (se nedenfor for ytterligere informasjon). Dette gjelder spesielt når det gjelder kroniske stressfaktorer. Dette er stressorer som kanskje ikke er like intense som en akutt stressor som en naturkatastrofe eller en stor ulykke, men de vedvarer over lengre tid. Disse typer stressorer har en tendens til å ha en mer negativ innvirkning på helsen fordi de er vedvarende og krever derfor at kroppens fysiologiske respons oppstår daglig. Dette tømmer kroppens energi raskere og skjer vanligvis over lange perioder, spesielt når slike mikrostresser ikke kan unngås (for eksempel stress knyttet til å bo i et farlig nabolag). Se allostatisk belastning for videre diskusjon av den biologiske prosessen der kronisk stress kan påvirke kroppen. For eksempel har studier funnet ut at omsorgspersoner, spesielt dem hos pasienter med demens, har høyere depresjonsnivå og litt dårligere fysisk helse enn ikke-omsorgspersoner.

Studier har også vist at oppfattet kronisk stress og fiendtlighet knyttet til type A -personligheter ofte er korrelert med mye høyere risiko for kardiovaskulær sykdom. Dette skjer på grunn av det kompromitterte immunsystemet så vel som de høye nivåene av opphisselse i det sympatiske nervesystemet som oppstår som en del av kroppens fysiologiske respons på stressende hendelser. Imidlertid er det mulig for enkeltpersoner å vise hardførhet  - et begrep som refererer til evnen til å være både kronisk stresset og sunn. Kronisk stress kan korrelere med psykiske lidelser som vrangforestillinger . Patologisk angst og kronisk stress fører til strukturell degenerasjon og nedsatt funksjon av hippocampus .

Det har lenge blitt antatt at negative affektive tilstander, for eksempel følelser av angst og depresjon, kan påvirke patogenesen av fysisk sykdom, som igjen har direkte effekter på biologisk prosess som kan resultere i økt risiko for sykdom til slutt. Studier utført av University of Wisconsin-Madison og andre steder har imidlertid vist at dette er delvis usant; Selv om oppfattet stress ser ut til å øke risikoen for rapportert dårlig helse, øker den ekstra oppfatningen av stress som noe skadelig risikoen ytterligere. For eksempel, når mennesker er under kronisk stress, er det mest sannsynlig at permanente endringer i deres fysiologiske, emosjonelle og atferdsmessige reaksjoner vil forekomme. Slike endringer kan føre til sykdom. Kronisk stress skyldes stressende hendelser som vedvarer over en relativt lang periode, for eksempel omsorg for en ektefelle med demens, eller resultater fra korte fokale hendelser som fortsetter å oppleves som overveldende selv lenge etter at de er over, for eksempel å oppleve en seksuell overfall.

Eksperimenter viser at når friske mennesker blir utsatt for akutte laboratoriestressorer, viser de en adaptiv forbedring av noen markører for naturlig immunitet, men en generell undertrykkelse av funksjonene til spesifikk immunitet. Til sammenligning, når friske mennesker blir utsatt for kronisk stress i det virkelige liv, er dette stresset forbundet med en bifasisk immunrespons der delvis undertrykkelse av mobil- og humoral funksjon faller sammen med lavgradig, uspesifikk betennelse.

Selv om psykisk stress ofte er forbundet med sykdom eller sykdom, kan de fleste friske individer fortsatt være sykdomsfrie etter å ha konfrontert kroniske stressende hendelser. Personer som ikke tror at stress vil påvirke helsen deres, har ikke økt risiko for sykdom, sykdom eller død. Dette antyder at det er individuelle forskjeller i sårbarhet for de potensielle patogene effektene av stress; individuelle forskjeller i sårbarhet oppstår på grunn av både genetiske og psykologiske faktorer. I tillegg kan alderen da stresset oppleves diktere effekten på helsen. Forskning tyder på at kronisk stress i ung alder kan ha livslang innvirkning på de biologiske, psykologiske og atferdsmessige reaksjonene på stress senere i livet.

Sosial innvirkning

Kommunikasjon

Når noen er stresset, kan det oppstå mange utfordringer; en anerkjent utfordring er kommunikasjonsvansker. Her er noen eksempler på hvordan stress kan hindre kommunikasjon.

Verdens kulturer faller generelt i to kategorier; individualistisk og kollektivistisk.

• En individualistisk kultur, som den i USA, hvor alle er en uavhengig enhet definert av sine prestasjoner og mål.
• En kollektivistisk kultur, som i mange asiatiske land, foretrekker å se individer som avhengige av hverandre. De verdsetter beskjedenhet og familie.

Disse kulturelle forskjellene kan påvirke hvordan mennesker kommuniserer når de er stresset. For eksempel vil et medlem av en individualistisk kultur nøle med å be om smertestillende medisiner av frykt for å bli oppfattet som svak. Et medlem av en kollektivistisk kultur ville ikke nøle. De har blitt oppdratt i en kultur der alle hjelper hverandre og er en funksjonell enhet, mens medlemmet i den individualistiske kulturen ikke er like behagelig å be andre om hjelp.

Språkbarrierer

Språkbarrierer kan forårsake stress ved å få folk til å føle seg ukomfortable fordi forskjeller i syntaks, ordforråd, forskjellige måter å vise respekt og forskjellig bruk av kroppsspråk kan gjøre ting vanskelig, og sammen med et ønske om vellykkede sosiale interaksjoner, være ubehagelig med kommunikasjonen rundt en person kan avskrekke dem fra å kommunisere i det hele tatt.

System 1 - System 2 -modellen til Daniel Kahneman (Thinking Fast and Slow) og andre ville skille mellom automatiske svar, slik ens eget morsmål ville være, og et fremmedspråk som krevde System 2 -arbeid for å oversette. System 2 kan bli "utarmet" av bevisst mental innsats, noe som gjør det vanskeligere og mer belastende.

Endringer i hjemmet

Skilsmisse, død og ekteskap er alle forstyrrende hendelser i en husstand. Selv om alle involverte påvirkes av hendelser som disse, kan det sees mest drastisk hos barn. På grunn av alderen har barna relativt uutviklede mestringsevner. Av denne grunn kan en stressende hendelse forårsake noen endringer i deres oppførsel. Å falle inn med en ny mengde, utvikle noen nye og noen ganger uønskede vaner er bare noen av endringene stress kan utløse i livet.

Et spesielt interessant svar på stress er å snakke med en tenkt venn . Et barn kan føle seg sint på en forelder eller sine jevnaldrende som de føler har brakt denne endringen på seg. De trenger noen å snakke med, men det ville definitivt ikke være personen de er sint på. Det er da den imaginære vennen kommer inn. De "snakker" med denne imaginære vennen, men på den måten avbryter de kommunikasjonen med de virkelige menneskene rundt seg.

Sosial støtte og helse

Forskere har lenge vært interessert i hvordan individets nivå og typer sosial støtte påvirker effekten av stress på helsen. Studier viser konsekvent at sosial støtte kan beskytte mot fysiske og psykiske konsekvenser av stress. Dette kan skje gjennom en rekke mekanismer. En modell, kjent som "direkte effekter" -modellen, mener at sosial støtte har en direkte, positiv innvirkning på helsen ved å øke positiv påvirkning, fremme adaptiv helseatferd, forutsigbarhet og stabilitet i livet og beskytte mot sosiale, juridiske og økonomiske bekymringer som kan påvirke helsen negativt. En annen modell, "buffereffekten", sier at sosial støtte har størst innflytelse på helsen i tider med stress, enten ved å hjelpe enkeltpersoner til å vurdere situasjoner på mindre truende manerer eller takle det faktiske stresset. Forskere har funnet bevis for å støtte begge disse veiene.

Sosial støtte er mer spesifikt definert som psykologiske og materielle ressurser fra et sosialt nettverk som er rettet mot å hjelpe en person til å takle stress. Forskere skiller generelt mellom flere typer sosial støtte: instrumentell støtte-som refererer til materiell hjelp (f.eks. Økonomisk støtte eller hjelp til transport til legetime), informasjonsstøtte (f.eks. Kunnskap, utdanning eller råd i problemløsning), og emosjonell støtte (f.eks. empati, trygghet, etc.). Sosial støtte kan redusere stresshastigheten under graviditet.

Ledelse

Stresshåndtering refererer til et bredt spekter av teknikker og psykoterapier som tar sikte på å kontrollere en persons nivåer av stress, spesielt kronisk stress, vanligvis med det formål å forbedre hverdagen. Det innebærer å kontrollere og redusere spenningen som oppstår i stressende situasjoner ved å gjøre emosjonelle og fysiske endringer.

Forebygging og motstandsdyktighet

Å redusere stressende atferd er en del av forebygging. Noen av de vanlige strategiene og teknikkene er: egenkontroll, skreddersy, materiell forsterkning, sosial forsterkning, sosial støtte, selvkontraherende, inngå kontrakter med betydelige andre, formgivning, påminnelser, selvhjelpsgrupper og profesjonell hjelp.

Selv om mange teknikker tradisjonelt har blitt utviklet for å håndtere konsekvensene av stress, har det også blitt forsket betydelig på forebygging av stress, et emne som er nært knyttet til psykologisk resiliensbygging . En rekke selvhjelpstilnærminger for å forebygge stress og å bygge motstandskraft er utviklet, hovedsakelig basert på teori og praksis innen kognitiv atferdsterapi.

Biofeedback kan også spille en rolle i stressmestring. En randomisert studie av Sutarto et al. vurdert effekten av resonant pustende biofeedback (gjenkjenne og kontrollere ufrivillig pulsvariasjon) blant produksjonsoperatører; depresjon, angst og stress redusert betydelig.

Trener for å redusere stress

Studier har vist at trening reduserer stress. Trening reduserer effektivt tretthet, forbedrer søvn, forbedrer den generelle kognitive funksjonen som årvåkenhet og konsentrasjon, reduserer det generelle spenningsnivået og forbedrer selvfølelsen. Fordi mange av disse blir oppbrukt når et individ opplever kronisk stress, gir trening en ideell mestringsmekanisme. Til tross for populær tro er det ikke nødvendig at treningen er rutinemessig eller intens for å redusere stress; så lite som fem minutter med aerob trening kan begynne å stimulere angstdempende effekter. Videre kan en 10-minutters spasertur ha de samme psykologiske fordelene som en 45-minutters treningsøkt, noe som forsterker påstanden om at trening i en hvilken som helst mengde eller intensitet vil redusere stress.

Teoretiske forklaringer

En rekke teorier har blitt presentert i forsøk på å forklare hvorfor trening effektivt reduserer stress. En teori, kjent som time-out-hypotesen, hevder at trening gir distraksjon fra stressoren. Tidsavbruddshypotesen hevder at trening effektivt reduserer stress fordi det gir enkeltpersoner en pause fra stressorene. Dette ble testet i en nylig studie av høyskolekvinner som hadde identifisert studier som deres primære stressor. Kvinnene ble deretter plassert under fire forhold på forskjellige tidspunkter: "hvile", "studere", "trene" og "studere mens de trente." Stressnivået til deltakerne ble målt gjennom egenvurderinger av stress- og angstsymptomer etter hver tilstand. Resultatene viste at "trening" -tilstanden hadde den mest signifikante reduksjonen i stress- og angstsymptomer. Disse resultatene viser gyldigheten av time-out-hypotesen. Det er også viktig å merke seg at trening ga større stressreduksjon enn hvile.

Mestringsmekanismer

Lazarus og Folkman -modellen antyder at eksterne hendelser skaper en form for press for å oppnå, engasjere seg eller oppleve en stressende situasjon. Stress er ikke selve den eksterne hendelsen, men snarere en tolkning og respons på den potensielle trusselen; dette er når mestringsprosessen begynner.

Det er forskjellige måter individer håndterer opplevde trusler som kan være stressende. Imidlertid har folk en tendens til å svare på trusler med en dominerende mestringsstil, der de avviser følelser eller manipulerer den stressende situasjonen.

Det er forskjellige klassifiseringer for mestring eller forsvarsmekanismer , men de er alle variasjoner på den samme generelle ideen: Det er gode/produktive og negative/kontraproduktive måter å håndtere stress på. Fordi stress oppfattes, håndterer ikke følgende mekanismer nødvendigvis den faktiske situasjonen som forårsaker et individuelt stress. Imidlertid kan de bli betraktet som mestringsmekanismer hvis de lar individet takle de negative følelsene/angsten de opplever bedre på grunn av den opplevde stressende situasjonen, i motsetning til å faktisk fikse den konkrete hindringen som forårsaker stresset. Følgende mekanismer er tilpasset fra DSM-IV Adaptive Functioning Scale, APA, 1994.

Meget adaptive/aktive/problemfokuserte mekanismer

Disse ferdighetene er det man kan kalle som "å møte problemet på hodet", eller i det minste håndtere de negative følelsene som stress opplever på en konstruktiv måte. (generelt adaptiv)

• Tilhørighet (" tendens og vennskap ") - innebærer å håndtere stress ved å henvende seg til et sosialt nettverk for å få støtte, men et individ deler ikke med andre for å spre eller unngå ansvaret.
• Humor - de enkelte skrittene utenfor en situasjon for å få større perspektiv, og også for å markere ethvert komisk aspekt som finnes i deres stressende omstendigheter.

“Foreningen for anvendt og terapeutisk humor definerer terapeutisk humor som enhver intervensjon som fremmer helse og velvære ved å stimulere til en leken oppdagelse, uttrykk eller forståelse av absurditeten eller inkongruiteten i livets situasjoner. Denne intervensjonen kan forbedre helsen eller brukes som en komplementær behandling av sykdom for å lette helbredelse eller mestring enten fysisk, følelsesmessig, kognitiv eller åndelig ”.

Sigmund Freud , en kjent nevrolog, antyder at humoren var en utmerket defensiv strategi i følelsesmessige situasjoner. Når man ler i en tøff situasjon, føler de seg fraværende fra bekymringene sine, og dette gjør at de kan tenke annerledes. Når man opplever et annet sinnssett, føler de mer kontroll over responsen sin, og hvordan de vil håndtere hendelsen som forårsaket stress.

Lefcourt (2001) antyder at denne perspektivopptakende humoren er den mest effektive på grunn av dens evne til å distansere seg fra situasjonen med stort stress. Studier viser at bruk av latter og humor skaper en følelse av stressavlastning som kan vare opptil 45 minutter etter latter.

De fleste sykehusinnlagte barna har også sett å bruke latter og lek for å lindre frykten, smerten og stresset. Det har blitt oppdaget at det er stor betydning for bruk av latter og humor i stressmestring. Mennesker bør bruke humor som et middel til å overskride sin opprinnelige forståelse av en ekstern hendelse, ta et annet perspektiv, der angsten kan minimeres av.

• Sublimering - tillater en "indirekte løsning av konflikt med verken negative konsekvenser eller konsekvenser preget av tap av nytelse." I hovedsak tillater denne mekanismen kanalisering av urolige følelser eller impulser til et uttak som er sosialt akseptabelt.
• Positiv vurdering - omdirigerer tanker (kognitiv energi) til gode ting som enten skjer eller ikke har skjedd. Dette kan føre til personlig vekst , selvrefleksjon og bevissthet om kraften/fordelene ved en innsats. For eksempel indikerer studier om krigsveteraner eller fredsbevarende operasjoner at personer som oppfatter en positiv mening fra sine kamp- eller trusselopplevelser, har en tendens til å tilpasse seg bedre enn de som ikke gjør det.

Den siste banemodellen passet godt (CF1 = 1, RMSEA = 0,00) og viste at direkte livskvalitetsbaner med β = -0,2, og indirekte sosial støtte med β = -0,088 hadde størst effekt på reduksjon av stress under graviditet. Andre adaptive mestringsmekanismer inkluderer forventning , altruisme og selvobservasjon .

Mental hemmelse/avvisende mekanismer

Disse mekanismene fører til at individet har en redusert (eller i noen tilfeller ikke-eksisterende) bevissthet om angsten, truende ideer, frykt, etc., som kommer fra å være bevisst på den oppfattede trusselen.

• Deplacement - Dette er når et individ omdirigerer sine følelsesmessige følelser om en situasjon til en annen, mindre truende.
• Undertrykkelse - Represjon oppstår når et individ prøver å fjerne alle sine tanker, følelser og alt som er knyttet til den opprivende/stressende (oppfattede) trusselen ut av bevisstheten for å bli koblet fra hele situasjonen. Når det er gjort lenge nok på en vellykket måte, er dette mer enn bare fornektelse.
• Reaksjonsdannelse - Et forsøk på å fjerne "uakseptable tanker" fra bevisstheten ved å erstatte dem med det stikk motsatte.

Andre mekanismer for hemningshåndtering inkluderer angre, dissosiasjon , fornektelse , projeksjon og rasjonalisering . Selv om noen mennesker hevder at mekanismer for hemmende behandling til slutt kan øke stressnivået fordi problemet ikke er løst, kan løsrivelse fra stressoren noen ganger hjelpe folk til midlertidig å slippe stresset og bli mer forberedt på å håndtere problemer senere.

Aktive mekanismer

Disse metodene håndterer stress ved at en person bokstavelig talt tar handling eller trekker seg tilbake.

• Utfører seg -blir ofte sett på som kontra-normativ eller problematisk oppførsel. I stedet for å reflektere eller løse problemer, iverksetter et individ dårlig handling.
• Passiv aggresjon - Når et individ indirekte håndterer sin angst og negative tanker/følelser som skyldes stresset ved å handle på en fiendtlig eller forferdelig måte overfor andre. Hjelp-avvisning Klager kan også inkluderes i denne kategorien.

Helsefremmende

Det er en alternativ metode for å mestre stress, der man jobber med å minimere angst og stress på en forebyggende måte. Hvis man jobber for å takle stress daglig, blir stressfølelsen og måtene man håndterer det på når den eksterne hendelsen oppstår, mindre belastende.

Foreslåtte strategier for å forbedre stressmestring inkluderer:

1. Vanlig trening - sett opp et treningsprogram, 3-4 ganger i uken
2. Støttesystemer - for å lytte, tilby råd og støtte hverandre
3. Tidsstyring - utvikle et organisasjonssystem
4. Guidede bilder og visualisering - skape en avslappende sinnstilstand
5. Progressiv muskelavslapping - løsne spente muskelgrupper
6. Selvtillitstrening - arbeid med effektiv kommunikasjon
7. Journalskriving-uttrykk ekte følelser, selvrefleksjon
8. Stresshåndtering på arbeidsplassen - organiser et nytt system, bytt oppgaver for å redusere eget stress.

Avhengig av situasjonen kan alle disse mestringsmekanismene være adaptive eller utilpassede.

Historie

Før introduksjonen av begrepet "stress" i psykologisk forstand c. 1955 identifiserte folk allerede en rekke mer nyanserte ideer for å beskrive og konfrontere slike følelser som bekymring , sorg , bekymring, besettelse , frykt , irritasjon , angst , nød , lidelse og lidenskap . "Stress" har senere blitt en bærebjelke i poppsykologien . Selv om stress diskuteres gjennom historien fra mange forskjellige temaer og kulturer, er det ingen universell enighet om å beskrive stress. Dette har ført til flere typer forskning, sett på de forskjellige aspektene ved psykologisk stress og hvordan det endrer seg over en levetid.

Se også

Referanser

Videre lesning

• Kelly McGonigal (2015). Upside av stress: Hvorfor stress er bra for deg, og hvordan du blir god til det . Avery. ISBN 978-1583335611.
• "Administrer stress - healthfinder.gov" . healthfinder.gov . Hentet 2019-07-22 .

Klassifisering	D MeSH : D013315 SNOMED CT : 73595000
Eksterne ressurser	MedlinePlus : 003211