Rad (vektløfting) - Row (weight-lifting)
I styrketrening er roing (eller en rad , vanligvis foran et kvalifiserende adjektiv - for eksempel en sittende rad ) en øvelse der formålet er å styrke musklene som trekker roerens armer mot kroppen ( latissimus dorsi ) så vel som de som trekker tilbake skulderbladene ( trapezius og romboider ) og de som støtter ryggraden ( erector spinae ). Når du er ferdig på en romaskin , øker roing også muskler som strekker seg og støtter bena ( quadriceps og lårmuskler). I alle tilfeller må mage- og korsryggen brukes for å støtte kroppen og forhindre ryggskader.
Mange andre vektassisterte treningsøvelser etterligner bevegelsen av roing, som markløft , høyt trekk og bøyd rad. Et effektivt treningsprogram utenom sesongen kombinerer både erg stykker og vektassisterte bevegelser som ligner på roing, med vekt på å forbedre utholdenhet under høy spenning i stedet for maksimal styrke.
Galleri
Se også
 |
Denne sportsrelaterte artikkelen er en stub . Du kan hjelpe Wikipedia ved å utvide den . |