Løping - Running

Løping er en metode for terrestrisk bevegelse som lar mennesker og andre dyr bevege seg raskt til fots. Løping er en gangart preget av en luftfase der alle føttene er over bakken (selv om det er unntak). Dette er i kontrast til å gå , hvor en fot alltid er i kontakt med bakken, beina holdes stort sett rette og tyngdepunktet hvelver over holdingsbenet eller beina på en invertert pendel måte. Et trekk ved en løpende kropp fra vårmassemekanikkens synspunkt er at endringer i kinetisk og potensiell energi i et skritt skjer samtidig, med energilagring oppnådd av fjærende sener og passiv muskelelastisitet. Begrepet løping kan referere til en hvilken som helst av en rekke hastigheter, alt fra jogging til sprint .

Løping hos mennesker er forbundet med forbedret helse og forventet levetid.

Det antas at menneskets forfedre utviklet evnen til å løpe lange avstander for omtrent 2,6 millioner år siden, sannsynligvis for å jakte på dyr. Konkurransedyktig løping vokste ut av religiøse festivaler på forskjellige områder. Rekorder om konkurransedyktig racing går tilbake til Tailteann Games i Irland mellom 632 fvt og 1171 fvt, mens de første registrerte olympiske leker fant sted i 776 fvt. Løping er blitt beskrevet som verdens mest tilgjengelige sport.

Historie

Det antas at menneskelig løp utviklet seg for minst fire og en halv million år siden av evnen til den aplignende Australopithecus , en tidlig stamfar til mennesker, til å gå oppreist på to bein .

Tidlige mennesker utviklet seg mest sannsynlig til utholdenhetsløpere fra utøvelsen av utholdenhetsjakt på dyr, aktiviteten med å følge og jage til et bytte er for utmattet til å flykte, bukke under for å "jage myopati " (Sears 2001), og at menneskelige trekk som f.eks. nuchal ligament , rikelig svettekjertler , akillessenene , store kneledd og muskulære glutei maximi , var endringer forårsaket av denne typen aktivitet (Bramble & Lieberman 2004, et al.). Teorien som først foreslått brukte sammenlignende fysiologiske bevis og dyrs naturlige vaner når de løp, noe som indikerer sannsynligheten for denne aktiviteten som en vellykket jaktmetode. Ytterligere bevis fra observasjon av dagens jaktpraksis indikerte også denne sannsynligheten (Carrier et al. 1984). I følge Sears (s. 12) ga vitenskapelig undersøkelse (Walker & Leakey 1993) av Nariokotome Skeleton ytterligere bevis for Carrier -teorien.

Konkurransedyktig løping vokste ut av religiøse festivaler i forskjellige områder som Hellas, Egypt, Asia og den østafrikanske kløften i Afrika. De Tailteann Games , en irsk sports festival til ære for gudinnen tailtiu , dateres tilbake til 1829 f.Kr., og er en av de eldste av konkurranse kjører. De opprinnelsen til OL og maraton er innhyllet av myter og legender, selv om den første registrerte kamper fant sted i 776 f.Kr.. Løping i antikkens Hellas kan spores tilbake til disse spillene i 776 fvt.

... Jeg mistenker at solen, månen, jorden, stjernene og himmelen, som fremdeles er gudene til mange barbarer, var de eneste gudene som var kjent for de opprinnelige hellenerne. Da de så at de alltid var i bevegelse og løp, ble de kalt av guder eller løpere (således Theontas) ...

-  Sokrates in Platon - Cratylus

Beskrivelse

Løpegang kan deles inn i to faser med hensyn til nedre ekstremitet : holdning og sving. Disse kan videre deles inn i absorpsjon, fremdrift, innledende sving og terminalsving. På grunn av den løpende gangartens kontinuerlige karakter, antas det ikke at et bestemt punkt er begynnelsen. For enkelhets skyld vil det imidlertid bli antatt at absorpsjon og fotstøt markerer begynnelsen på løpsyklusen i en kropp som allerede er i bevegelse.

Footstrike

Footstrike oppstår når en plantar del av foten får første kontakt med bakken. Vanlige typer fotstrekk inkluderer forfot, mellomfot og hælstreik. Disse kjennetegnes ved første kontakt mellom fotballen, ballen og hælen på foten samtidig og hælen på foten. I løpet av denne tiden gjennomgår hofteleddet forlengelse fra å være i maksimal fleksjon fra forrige svingfase. For riktig kraftabsorbering bør kneleddet bøyes ved fotstrekk og ankelen skal være litt foran kroppen. Footstrike begynner absorpsjonsfasen ettersom krefter fra første kontakt dempes gjennom nedre ekstremitet. Absorpsjon av krefter fortsetter når kroppen beveger seg fra fotstrekk til midstance på grunn av vertikal fremdrift fra tå-off under en tidligere gangsyklus.

Midstance

Midstance er definert som tiden da fokusets nedre ekstremitet er i knefleksjon rett under stammen, bekkenet og hoftene. Det er på dette tidspunktet fremdriften begynner å skje etter hvert som hoftene gjennomgår hofteforlengelse, kneleddet gjennomgår forlengelse og ankelen gjennomgår plantarfleksjon. Framdriften fortsetter til beinet er forlenget bak kroppen og tåavbrudd oppstår. Dette innebærer maksimal hofteforlengelse, kneforlengelse og plantarfleksjon for motivet, noe som resulterer i at kroppen skyves fremover fra denne bevegelsen og ankelen/foten forlater bakken når den første svingen begynner.

Framdriftsfase

Nyeste forskning, spesielt angående fotdebattdebatten, har utelukkende fokusert på absorpsjonsfasene for identifisering og forebygging av skader. Fremdriftsfasen for løping innebærer at bevegelsen begynner i midten til tåen er av. Fra en modell med full skrittlengde kan imidlertid komponenter i terminalens sving og fotstøtte hjelpe til med fremdrift. Konfigurasjon for fremdrift begynner på slutten av terminalsvingningen når hofteleddet bøyes, og skaper det maksimale bevegelsesområdet for hofteekstensorene for å akselerere gjennom og produsere kraft. Når hofteekstensorene endres fra resipitatoriske hemmere til primære muskelbevegere, blir den nedre ekstremiteten ført tilbake mot bakken, selv om den er sterkt hjulpet av strekkrefleksen og tyngdekraften. Footstrike og absorpsjon faser forekommer neste med to typer utfall. Denne fasen kan bare være en fortsettelse av momentum fra strekkrefleksreaksjonen til hoftebøyning, tyngdekraften og lett hofteforlengelse med et hælstreik, noe som gjør lite for å gi kraftabsorbering gjennom ankelleddet. Med en strekk i midten/forfoten vil lasting av gastro-soleus-komplekset fra støtdemping hjelpe til med plantarfleksjon fra midstance til tå-off. Når nedre ekstremitet kommer inn midt, begynner sann fremdrift. Hofteforlengere fortsetter å trekke seg sammen med hjelp fra tyngdekraftens akselerasjon og strekkrefleksen som er igjen fra maksimal hoftefleksjon under den endelige svingfasen. Hofteforlengelse trekker bakken under kroppen, og trekker derved løperen fremover. Under midstance skal kneet være i en viss grad av knefleksjon på grunn av elastisk belastning fra absorpsjons- og fotstrekkfasene for å bevare fremdriften. Ankelleddet befinner seg i dorsifleksjon på dette punktet under kroppen, enten elastisk belastet fra en midt/forfot streik eller forbereder seg på frittstående konsentrisk plantarfleksjon. Alle tre leddene utfører de siste fremdriftsbevegelsene under tå-off. Plantar flexors plantar flex, skyver av fra bakken og vender tilbake fra dorsiflexion midt i mellom. Dette kan enten skje ved å frigjøre den elastiske belastningen fra et tidligere midt/forfotslag eller konsentrere seg kontra fra en hælstreik. Med et forfotslag vil både ankelen og kneleddene frigjøre den lagrede elastiske energien fra fotstreken/absorpsjonsfasen. Quadriceps -gruppen/kneekstensorene går i full kneforlengelse og skyver kroppen av bakken. Samtidig trekker knebøyerne og strekkreflekset kneet tilbake til fleksjon, noe som bidrar til en trekkbevegelse på bakken og begynner den første svingfasen. Hofteforlengere strekker seg maksimalt, og legger til kreftene som trekker og skyver av bakken. Bevegelsen og momentumet fra hofteekstensorene bidrar også til knefleksjon og begynnelsen på den første svingfasen.

Svingfase

Innledende svingning er responsen fra både strekkreflekser og konsentriske bevegelser på kroppens fremdriftsbevegelser. Hoftefleksjon og knefleksjon oppstår ved at lemmen går tilbake til utgangsposisjonen og legger opp til en ny fotstreik. Den første svingen ender ved midtswing, når lemmen igjen er rett under stammen, bekkenet og hoften med kneleddet bøyet og hoftefleksjonen fortsetter. Terminal swing begynner deretter når hoftebøyning fortsetter til punktet for aktivering av strekkrefleksen til hofteekstensorene. Kneet begynner å strekke seg litt når det svinger til den fremre delen av kroppen. Foten kommer deretter i kontakt med bakken med fotstrekk, og fullfører løpsyklusen på den ene siden av nedre ekstremitet. Hver lem i nedre ekstremitet fungerer motsatt den andre. Når den ene siden er i tå-off/fremdrift, er den andre hånden i sving/gjenopprettingsfasen og forbereder seg på fotstreik. Etter tå-off og begynnelsen på den første svingen på den ene siden, er det en flyfase hvor ingen ekstremiteter er i kontakt med bakken på grunn av den motsatte siden som avslutter terminal sving. Etter hvert som fotstreiken på den ene hånden oppstår, fortsetter den innledende svingen. De motsatte lemmene møtes med en midt imellom og midt på svingen, og starter fremdrifts- og terminalsvingfasene.

Overekstremitetsfunksjon

Øvre ekstremitetsfunksjon tjener hovedsakelig til å gi balanse i forbindelse med den motsatte siden av nedre ekstremitet. Bevegelsen til hvert ben er parret med den motsatte armen som tjener til å motveke kroppen, spesielt i stillingsfasen. Armene beveger seg mest effektivt (sett hos eliteidrettsutøvere) med albueleddet på omtrent 90 grader eller mindre, hendene svinger fra hoftene opp til midten av brystet med motsatt ben, Humerus beveger seg fra å være parallell med stammen til ca 45 grader skulderforlengelse (passerer aldri stammen i fleksjon) og med så liten bevegelse i tverrplanet som mulig. Bagasjerommet roterer også i forbindelse med armsving. Det fungerer hovedsakelig som et balansepunkt som lemmene er forankret fra. Dermed bør stambevegelsen forbli stort sett stabil med liten bevegelse bortsett fra liten rotasjon, da overdreven bevegelse vil bidra til tverrgående bevegelse og bortkastet energi.

Footstrike -debatt

Nyere forskning på ulike former for å kjøre har fokusert på forskjellene i de potensielle skaderisiko og støtdemping evner mellom hælen og midten / forfot footstrikes. Det har blitt vist at hælstøtning generelt er forbundet med høyere skader og slag på grunn av ineffektiv støtdemping og ineffektive biomekaniske kompensasjoner for disse kreftene. Dette skyldes krefter fra et hælstreik som beveger seg gjennom bein for støtdemping i stedet for å bli absorbert av muskler. Siden bein ikke lett kan spre krefter, overføres kreftene til andre deler av kroppen, inkludert leddbånd, ledd og bein i resten av nedre ekstremitet helt opp til korsryggen. Dette får kroppen til å bruke unormale kompenserende bevegelser i et forsøk på å unngå alvorlige beinskader. Disse kompensasjonene inkluderer intern rotasjon av tibia, kne og hofteledd. Overdreven mengde kompensasjon over tid har vært knyttet til høyere risiko for skader i disse leddene så vel som musklene som er involvert i disse bevegelsene. Motsatt har en midt/forfot streik vært assosiert med større effektivitet og lavere skaderisiko på grunn av at triceps surae ble brukt som et spaksystem for å absorbere krefter med musklene eksentrisk i stedet for gjennom beinet. Landing med en midt/forfot streik har også vist seg ikke bare å dempe sjokk ordentlig, men tillater triceps surae å hjelpe til med fremdrift via refleksiv plantarfleksjon etter strekking for å absorbere bakkekontaktkrefter. Dermed kan en midt/forfot streik hjelpe til med fremdrift. Selv blant eliteidrettsutøvere er det imidlertid variasjoner i selvvalgte fotstreiketyper. Dette gjelder spesielt i lengre distanser, der det er en forekomst av hælstreikere. Det er imidlertid en tendens til å være en større andel av strekkløperne mellom midten og forfoten i elitefeltene, spesielt blant de raskere og de vinnende individene eller gruppene. Selv om man kunne tilskrive de raskere hastighetene til eliteløpere sammenlignet med fritidsløpere med lignende fotangrep til fysiologiske forskjeller, har hoften og leddene blitt utelatt av ligningen for riktig fremdrift. Dette bringer opp spørsmålet om hvordan hælstrekkende elitedistanseløpere er i stand til å holde så høye takter med en angivelig ineffektiv og skadelig fotstreiksteknikk.

Skrittlengde, hofte og kne funksjon

Biomekaniske faktorer forbundet med eliteløpere inkluderer økt hoftefunksjon, bruk og skrittlengde over fritidsløpere. En økning i løpehastigheter forårsaker økte bakkereaksjonskrefter og eliteløpsløpere må kompensere for dette for å opprettholde farten over lange distanser. Disse kreftene dempes gjennom økt skrittlengde via økt hoftefleksjon og forlengelse gjennom redusert bakkekontakttid og mer kraft som brukes i fremdrift. Med økt fremdrift i horisontalplanet oppstår mindre påvirkning fra redusert kraft i vertikalplanet. Økt hoftefleksjon gir mulighet for økt bruk av hofteforlengere gjennom midstance og tå-off, noe som gir mulighet for mer kraftproduksjon. Forskjellen mellom løpere på 1500 meter i verdensklasse og nasjonalt nivå har vært assosiert med mer effektiv hofteleddfunksjon. Økningen i hastighet kommer sannsynligvis fra det økte bevegelsesområdet i hoftebøyning og forlengelse, noe som gir større akselerasjon og hastighet. Hofteforlengere og hofteforlengelse har blitt knyttet til kraftigere kneforlengelse under tå-off, noe som bidrar til fremdrift. Skrittlengden må økes skikkelig med en viss knefleksjon opprettholdt gjennom de endelige svingningsfasene, ettersom overdreven kneforlengelse i denne fasen sammen med fotstreik har vært forbundet med høyere slagkrefter på grunn av bremsing og økt forekomst av hælstøt. Eliteløpere har en tendens til å vise en viss knebøyning ved fotstrekk og midstance, som først tjener til å eksentrisk absorbere slagkrefter i quadriceps -muskelgruppen. For det andre tillater det at kneleddet konsentrerer seg konsentrert og gir stor hjelp til fremdrift under tå-off da quadriceps-gruppen er i stand til å produsere store mengder kraft. Fritidsløpere har vist seg å øke skrittlengden gjennom økt kneforlengelse i stedet for økt hoftebøyning som utstilt av eliteløpere, som i stedet tjener til å gi en intens bremsebevegelse for hvert trinn og redusere hastigheten og effektiviteten til kneforlengelsen under tå-off, senker farten. Kneforlengelse bidrar imidlertid til ytterligere skrittlengde og fremdrift under tå-off og ses også hyppigere hos eliteløpere.

God teknikk

Oppreist holdning og lett fremoverlent

Foroverlent plasserer et løperes massesenter på den fremre delen av foten, noe som unngår å lande på hælen og letter bruken av fotens fjærmekanisme. Det gjør det også lettere for løperen å unngå å lande foten foran massesenteret og den resulterende bremseeffekten. Selv om oppreist holdning er avgjørende, bør en løper opprettholde en avslappet ramme og bruke kjernen for å holde stillingen oppreist og stabil. Dette bidrar til å forhindre skade så lenge kroppen verken er stiv eller anspent. De vanligste løpefeilene er å vippe haken opp og skruse skuldre.

Stride rate og typer

Treningsfysiologer har funnet ut at skrittfrekvensen er ekstremt konsekvent på tvers av profesjonelle løpere, mellom 185 og 200 trinn i minuttet. Hovedforskjellen mellom lang- og kortdistanseløpere er lengden på skritt fremfor hastigheten.

Under løp kan hastigheten løperen beveger seg beregnes ved å multiplisere kadensen (trinn per minutt) med skrittlengden. Løping måles ofte når det gjelder tempo i minutter per kilometer eller kilometer. Ulike typer skritt er nødvendige for forskjellige typer løping. Ved sprint holder løpere seg på tærne og tar beina opp, ved å bruke kortere og raskere skritt. Langdistanseløpere har en tendens til å ha mer avslappede skritt som varierer.

Helsefordeler

Kardiovaskulær

Selv om det er potensial for skade mens du løper (akkurat som det er i enhver sport), er det mange fordeler. Noen av disse fordelene inkluderer potensielt vekttap , forbedret kardiovaskulær og respiratorisk helse (reduserer risikoen for hjerte- og luftveissykdommer), forbedret kardiovaskulær kondisjon, redusert totalt kolesterol i blodet , styrking av bein (og potensielt økt bentetthet), mulig styrking av immunsystemet system og en forbedret selvfølelse og emosjonell tilstand. Løp, som alle former for vanlig trening, kan effektivt bremse eller reversere effekten av aldring. Selv personer som allerede har opplevd et hjerteinfarkt er 20% mindre sannsynlig å utvikle alvorlige hjerteproblemer hvis de er mer engasjert i løping eller aerob aktivitet.

Selv om en optimal mengde kraftig aerob trening som løping kan gi fordeler knyttet til lavere kardiovaskulær sykdom og forlengelse av liv, kan en overdreven dose (f.eks. Maraton ) ha en motsatt effekt forbundet med kardiotoksisitet .

Metabolsk

Løping kan hjelpe mennesker med å gå ned i vekt, holde seg i form og forbedre kroppssammensetningen. Forskning tyder på at personen med gjennomsnittlig vekt vil brenne omtrent 100 kalorier per mileløp. Løping øker stoffskiftet , selv etter løping; en vil fortsette å brenne et økt kalorinivå i en kort stund etter løpeturen. Ulike hastigheter og avstander er passende for forskjellige individuelle helse- og treningsnivåer. For nye løpere tar det tid å komme i form. Nøkkelen er konsistens og en langsom økning i hastighet og distanse. Når du løper, er det best å være oppmerksom på hvordan kroppen din føles. Hvis en løper hiver etter pusten eller føler seg utslitt mens du løper, kan det være fordelaktig å bremse ned eller prøve en kortere distanse i noen uker. Hvis en løper føler at tempoet eller distansen ikke lenger er utfordrende, kan det være lurt å løpe farten eller løpe lenger.

Mental

Løping kan også ha psykologiske fordeler, ettersom mange deltakere i sporten rapporterer om en oppstemt, euforisk tilstand, ofte referert til som en " løperens høyde ". Løping anbefales ofte som terapi for personer med klinisk depresjon og mennesker som takler avhengighet. En mulig fordel kan være glede av natur og natur, som også forbedrer psykologisk velvære (se Økopsykologi § Praktiske fordeler ).

I dyremodeller har løping vist seg å øke antallet nyopprettede nevroner i hjernen. Dette funnet kan ha betydelige implikasjoner i aldring så vel som læring og hukommelse. En nylig studie publisert i Cell Metabolism har også knyttet løping til forbedret hukommelse og læringsevner.

Løping er en effektiv måte å redusere stress, angst, depresjon og spenning. Det hjelper mennesker som sliter med sesongens affektive lidelser ved å løpe ute når det er sol og varmt. Løping kan forbedre mental årvåkenhet og bedre søvn. Både forskning og klinisk erfaring har vist at trening kan være en behandling for alvorlig depresjon og angst, selv om noen leger forskriver trening til de fleste pasientene. Løping kan ha en lengre varig effekt enn antidepressiva.

Skader

Høy effekt

Mange skader er forbundet med løping på grunn av dens kraftige natur. Endring i løpevolum kan føre til utvikling av patellofemoral smertesyndrom , iliotibialbandsyndrom , patellar tendinopati , plica syndrom og medialt tibialt stress syndrom . Endring i løpstempo kan forårsake Achilles tendinitt , gastrocnemius -skader og plantar fasciitt . Gjentatt stress på det samme vevet uten nok tid til restitusjon eller løping med feil form kan føre til mange av de ovennevnte. Løpere prøver vanligvis å minimere disse skadene ved å varme opp før trening, fokusere på riktig løpeform, utføre styrketreningsøvelser, spise et godt balansert kosthold, gi tid til restitusjon og "ising" (påføring av is på ømme muskler eller et isbad ).

Noen løpere kan oppleve skader når de løper på betongoverflater. Problemet med å løpe på betong er at kroppen tilpasser seg denne flate overflaten, og noen av musklene vil bli svakere, sammen med den ekstra effekten av å løpe på en hardere overflate. Derfor anbefales det å bytte terreng av og til - for eksempel løype, strand eller gressløping. Dette er mer ustabilt underlag og gjør at bena kan styrke forskjellige muskler. Løpere bør være forsiktige med å vri anklene i slikt terreng. Å løpe nedoverbakke øker også knestresset og bør derfor unngås. Å redusere frekvensen og varigheten kan også forhindre skade.

Barfotløping har blitt fremmet som et middel for å redusere løpsrelaterte skader, men dette er fortsatt kontroversielt, og et flertall av profesjonelle går inn for å bruke passende sko som den beste metoden for å unngå skader. En studie i 2013 konkluderte imidlertid med at bruk av nøytrale sko ikke er forbundet med økte skader.

Skaf

En annen vanlig, løperelatert skade er gnagsår , forårsaket av gjentatt gnidning av ett stykke hud mot et annet, eller mot en klesplagg. Et vanlig sted for chafe å oppstå er løperens øvre lår. Huden føles grov og utvikler et utslettlignende utseende. En rekke deodoranter og spesielle kremer mot gnagsår er tilgjengelige for å behandle slike problemer. Chafe vil også sannsynligvis forekomme på brystvorten . Det finnes en rekke hjemmemedisiner som løpere bruker for å håndtere gnagsår mens de løper, for eksempel plaster og bruk fett for å redusere friksjon. Forebygging er nøkkelen, og derfor er formtilpassede klær viktige.

Iliotibial band syndrom

Et iliotibialbånd er en muskel og sene som er festet til hoften og løper lengden på låret for å feste seg til den øvre delen av tibia, og bandet er det som hjelper kneet med å bøye seg. Dette er en skade som ligger ved kneet og viser symptomer på hevelse utenfor kneet. Iliotibial band syndrom er også kjent som "løperens kne" eller "joggers kne" fordi det kan skyldes jogging eller løping. Når smerte eller hevelse er merkbar, er det viktig å legge is på den umiddelbart, og det anbefales å hvile kneet for bedre helbredelse. De fleste kneskader kan behandles med lett aktivitet og mye hvile for kneet. I mer alvorlige tilfeller er artroskopi den vanligste for å reparere leddbånd, men det er nødvendig med rekonstruktiv kirurgi i alvorlige situasjoner. En undersøkelse ble tatt i 2011 med kneskader som var 22,7% av de vanligste skadene.

Medialt tibialt stresssyndrom

En mer kjent skade er medial tibial stress syndrom (MTSS) som er det nøyaktige navnet på shin splints. Dette er forårsaket under løping når muskelen blir for mye brukt langs forsiden av leggen med symptomer som påvirker 2 til 6 tommer av muskelen. Shin Splints har skarpe, splinterlignende smerter, som vanligvis røntgenstråles av leger, men er ikke nødvendig for å få diagnosen shin splints. For å forhindre skinnebensskinner er det vanlig å strekke seg før og etter en treningsøkt, og også unngå tungt utstyr spesielt under de første par treningsøktene. For å forhindre skinnebensskinner øker du ikke intensiteten på en treningsøkt mer enn 10% i uken. For å behandle skinnebensskinner er det viktig å hvile med minst mulig påvirkning på beina og påføre is på området. En undersøkelse viste at skinnebenet skinner 12,7% av de vanligste skadene ved løping med blemmer som den høyeste prosentandelen på 30,9%.

arrangementer

Løping er både en konkurranse og en type trening for idretter som har løp eller utholdenhetskomponenter . Som en sport er den delt inn i hendelser delt på avstand og inkluderer noen ganger permutasjoner som hindringene i brattkjøring og hinder . Løpsrenn er konkurranser for å avgjøre hvem av konkurrentene som kan løpe en viss distanse på kortest tid. I dag utgjør konkurransedyktige løpsarrangementer kjernen i friidretten . Arrangementer er vanligvis gruppert i flere klasser, som hver krever vesentlig forskjellige atletiske styrker og involverer forskjellige taktikker, treningsmetoder og typer konkurrenter.

Løpekonkurranser har sannsynligvis eksistert i det meste av menneskehetens historie og var en sentral del av de gamle OL så vel som de moderne OL. Løpsaktiviteten gikk gjennom en periode med utbredt popularitet i USA under løpebommen på 1970 -tallet . I løpet av de neste to tiårene gjorde hele 25 millioner amerikanere en eller annen form for løping eller jogging - og sto for omtrent en tidel av befolkningen. I dag er road racing en populær sport blant ikke-profesjonelle idrettsutøvere, som inkluderte over 7,7 millioner mennesker i Amerika alene i 2002.

Grenser for hastighet

Fothastighet , eller sprinthastighet , er den maksimale hastigheten et menneske kan løpe med. Det påvirkes av mange faktorer, varierer sterkt i hele befolkningen, og er viktig i friidrett og mange idretter.

Den raskeste menneskelige fothastigheten på rekord er 44,7 km/t (12,4 m/s, 27,8 mph), sett under en 100 meter sprint (gjennomsnittshastighet mellom den 60. og den 80. meteren) av Usain Bolt .

Hastighet over økende distanse basert på verdensrekordtider

(se kategori: Friidrett (friidrett) rekordprogresjon )

Avstandsmåler	Menn m/s	Kvinner m/s
100	10.44	9.53
200	10.42	9.37
400	9.26	8,44
800	7,92	7.06
1.000	7,58	6,71
1500	7.28	6.51
1609 ( kilometer )	7.22	6,36
2.000	7.02	6.15
3.000	6,81	6.17
5000	6,60	5,87
10.000 spor	6,34	5,64
10.000 vei	6.23	5,49
15.000 vei	6.02	5.38
20.000 spor	5,91	5.09
20.000 vei	6.02	5.30
21.097 Halvmaraton	6.02	5.29
21 285 En times løp	5,91	5.14
25.000 spor	5,63	4,78
25.000 vei	5,80	5.22
30.000 spor	5,60	4,72
30 000 vei	5,69	5.06
42.195 maraton	5,69	5.19
90 000 kamerater	4,68	4,23
100 000	4,46	4,24
303 506 24-timers løp	3.513	2,82

Typer

Spor

Baneløpsarrangementer er individuelle eller stafettarrangementer med idrettsutøvere som løper over bestemte distanser på en oval løpebane. Arrangementene er kategorisert som spurter , mellom- og langdistanse og hinder .

Vei

Veikjøring foregår på en målt bane over en etablert vei (i motsetning til løype for løype og terrengløp ). Disse hendelsene varierer normalt fra avstander på 5 kilometer til lengre avstander, for eksempel halvmaraton og maraton , og de kan involvere mange løpere eller rullestolbrukere.

Langrenn

Langrennsløp foregår over åpent eller ulendt terreng. Kursene som brukes for disse arrangementene kan omfatte gress , gjørme , skog, åser, flat mark og vann. Det er en populær deltakelsesidrett og er en av begivenhetene som, sammen med friidrett, landeveisløp og løp , utgjør paraplyidretten friidrett.

Vertikal

Flertallet av populære raser inneholder ikke en vesentlig høydeendring som en sentral del av et kurs. Det er flere forskjellige varianter som har betydelige stigninger eller fall. Disse faller inn i to hovedgrupper.

Den naturalistiske gruppen er basert på utendørs racing om geografiske trekk. Blant disse er langrennsrelaterte idretter med fallløping (en tradisjon knyttet til Nord-Europa) og løp (hovedsakelig ultramaratondistanser ), løp/klatrekombinasjonen av skyrunning (organisert av International Skyrunning Federation med løp over Nord-Amerika, Europa og Øst-Asia) og hovedsakelig Trail-og road-sentrert fjellet kjører (styrt av Verdens Mountain Running Association og basert hovedsakelig i Europa).

Den andre varianten av vertikal løping er basert på menneskelige strukturer, for eksempel trapper og menneskeskapte bakker. Den fremste typen av dette er tårnkjøring , som ser at idrettsutøvere konkurrerer innendørs, løper opp trappene i svært høye strukturer som Eiffeltårnet eller Empire State Building .

Avstander

Sprint

Sprint er korte løpsarrangementer innen friidrett og friidrett. Løp over korte distanser er blant de eldste løpskonkurransene. De første 13 utgavene av de antikke olympiske leker inneholdt bare én begivenhet - stadionløpet , som var et løp fra den ene enden av stadion til den andre. Det er tre sprintarrangementer som for øyeblikket arrangeres ved OL og utendørs verdensmesterskap: 100 meter , 200 meter og 400 meter . Disse hendelsene har sine røtter i løp av keiserlige målinger som senere ble endret til metrisk: 100 m utviklet seg fra 100 yards dash , 200 m distanser kom fra furlong (eller 1/8 mil) og 400 m var etterfølgeren til 440-yards-dash eller kvart-mile-løpet.

På det profesjonelle nivået begynner sprinterne løpet med å innta en hukende posisjon i startblokkene før de lener seg fremover og gradvis beveger seg i en oppreist posisjon etter hvert som konkurransen utvikler seg og momentum oppnås. Idrettsutøvere forblir i samme bane på løpebanen gjennom alle sprintarrangementer, med det eneste unntaket fra 400 m innendørs. Løp opp til 100 m er i stor grad fokusert på akselerasjon til en idrettsutøveres maksimale hastighet. Alle spurter utover denne distansen inneholder i økende grad et element av utholdenhet. Menneskets fysiologi tilsier at en løpers nærtopphastighet ikke kan opprettholdes i mer enn tretti sekunder etter hvert som melkesyre bygger seg opp, og benmuskulaturen begynner å bli fratatt oksygen .

Den 60 meter er en vanlig innendørs arrangement, og det er en innendørs VM arrangement. Andre mindre vanlige arrangementer inkluderer 50 meter , 55 meter , 300 meter og 500 meter som brukes i noen høye og kollegiale konkurranser i USA. De 150 meterne konkurreres sjelden: Pietro Mennea satte verdens beste i 1983, OL-mesterne Michael Johnson og Donovan Bailey gikk head-to-head over distansen i 1997, og Usain Bolt forbedret Menneas rekord i 2009.

Mellomdistanse

Mellomdistanseløp er løpsløp som er lengre enn sprint opp til 3000 meter. Standard mellomdistanser er 800 meter , 1500 meter og mileløp , selv om 3000 meter også kan klassifiseres som en mellomdistanse. Løpet på 880 meter, eller en halv mil, var forfedren til 800 m-distansen, og det har sine røtter i konkurranser i Storbritannia på 1830-tallet. 1500 m kom som et resultat av å ha kjørt tre runder på en 500 m bane, som var vanlig på kontinentaleuropa på 1900 -tallet.

Lang avstand

Eksempler på løpsarrangementer over lengre distanser er langdistanseløp , halvmaraton , maraton , ultramaraton og flerdagsløp .

Se også

• Global løpedag
• Nivå og stigning
• Liste over mennesker drept mens de løp
• Oversikt over løping
• Plogging
• Løpende energikk
• Løype
• Ultra Running
• Skyrunning

Referanser

Videre lesning

• Nilson, Finn; Lundkvist, Erik; Wagnsson, Stefan; Gustafsson, Henrik (19. desember 2019). "Har den andre" løpebommen "demokratisert løping? En studie om de sosiodemografiske egenskapene til etterbehandlere ved verdens største halvmaraton" . Sport i samfunnet . 24 (4): 659–669. doi : 10.1080/17430437.2019.1703687 . ISSN  1743-0437 .

Eksterne linker

• Chisholm, Hugh, red. (1911). "Løping"  . Encyclopædia Britannica (11. utg.). Cambridge University Press.