Aerobic - Aerobics
Aerobic er en form for fysisk trening som kombinerer rytmisk aerob trening med tøynings- og styrketreningsrutiner med målet om å forbedre alle elementer i kondisjon ( fleksibilitet , muskelstyrke og kardiovaskulær kondisjon). Det fremføres vanligvis til musikk og kan øves i en gruppeinnstilling ledet av en instruktør ( treningsspesialist ), selv om det kan gjøres solo og uten musikalsk akkompagnement. Med det mål å forebygge sykdom og fremme fysisk form utfører utøverne forskjellige rutiner som består av en rekke forskjellige danselignende øvelser. Formelle aerobic-klasser er delt inn i forskjellige nivåer av intensitet og kompleksitet og vil ha fem komponenter: oppvarming (5–10 minutter), kardiovaskulær kondisjonering (25–30 minutter), muskelstyrke og kondisjonering (10–15 minutter), kjølig- ned (5–8 minutter) og tøyning og fleksibilitet (5–8 minutter). Aerobic -klasser kan tillate deltakerne å velge deltakelsesnivå i henhold til treningsnivået. Mange treningssentre tilbyr forskjellige typer aerobe klasser. Hver klasse er designet for et visst erfaringsnivå og undervises av en sertifisert instruktør med et spesialområde knyttet til deres spesielle klasse.
Historie
Både begrepet og den spesifikke treningsmetoden ble utviklet av Dr. Kenneth H. Cooper , en treningsfysiolog, og oberst Pauline Potts, fysioterapeut, begge fra United States Air Force . Cooper, en treningsentusiast, lurte på hvorfor noen mennesker med god muskelstyrke var tilbøyelige til å prestere dårlig på aktiviteter som langdistanseløp, svømming og sykling. Han begynte å bruke et sykkelergometer for å måle vedvarende ytelse når det gjelder en persons evne til å bruke oksygen. I 1968 publiserte han Aerobics , som inkluderte treningsprogrammer med løping, gåing, svømming og sykling. På det tidspunktet boken ble utgitt, var det en økende bevissthet om behovet for økt trening på grunn av utbredt svakhet og inaktivitet. Cooper publiserte en massemarkedsversjon The New Aerobics i 1979.
Aerob dans ble oppfunnet av Jacki Sorensen i 1969, inspirert av Coopers bok. Sorensen begynte å lære metoden hennes og spre den over hele USA i hendene på hundrevis av instruktører på 1970 -tallet. På samme tid tok Judi Missetts Jazzercise fart i form av dansestudiofranchiser i USA Aerobics fikk større popularitet, og spredte seg over hele verden etter utgivelsen av Jane Fondas Workout -video i 1982, noe som utløste en boom i bransjen.
Trinn aerobic
Step aerobic er en form for aerob trening som bruker en lavt forhøyet plattform, trinnet, i høyde som er skreddersydd for individuelle behov ved å sette inn stigerør. Step aerobic -klasser tilbys på mange treningssentre.
Step aerobic ble utviklet av Gin Miller rundt 1989. Etter en kneskade konsulterte Miller en ortopedisk lege, som anbefalte henne å styrke musklene som støtter kneet ved å gå opp og ned på en melkekasse; av dette utviklet hun trinnregimet.
Step aerobic kan også være involvert i dansespill, for eksempel Dance Dance Revolution , In the Groove eller Wii Fit .
Bevegelser og teknikker
Ofte blir bevegelser referert til som Reebok -trinnbevegelser med referanse til en av de første produsentene av plasttrinnet som vanligvis brukes på treningssentre.
Det "grunnleggende" trinnet innebærer å heve den ene foten på trinnet, deretter den andre slik at de begge er på trinnet, deretter steppe den første foten tilbake, etterfulgt av den andre. En "høyre grunnleggende" ville innebære å gå høyre fot opp, deretter venstre, så gå tilbake til gulvet vekslende til høyre og deretter til venstre.
Noen instruktører bytter umiddelbart mellom forskjellige trekk, for eksempel mellom en grunnleggende høyre og en venstre grunnleggende uten noen mellomliggende bevegelser, og effektivt "banker" på foten uten å flytte vekt; trykkfri eller glatt trinning veksler føttene uten "tapper"
Vanlige trekk inkluderer:
- Grunnleggende trinn
- Hjørne kne (eller hjørnespark)
- Repeater kne (aka Triple kne)
- T-trinn
- Over toppen
- Lunges
- V-trinn
- Straddle Down
- L-trinn
- Delt trinn
- I-trinn
Koreografi
Mange instruktører vil forberede et sett med trekk som skal utføres sammen for å danne klassens koreografi. Vanligvis vil koreografien være timet til 32 slag i et sett, ideelt sett bytte ben slik at settet kan gjentas på en speilvendt måte. Et sett kan bestå av mange forskjellige trekk, og de forskjellige trekkene kan ha ulik varighet. For eksempel tar et grunnleggende trinn som beskrevet ovenfor 4 slag (for de 4 trinnene personen tar). På samme måte tar "kne opp" -bevegelsen også 4 slag. Et annet vanlig trekk, repeater kneet, er et 8-takts trekk.
Klassene varierer i nivået av koreografi. Grunnnivåklasser vil ha en tendens til å ha en serie relativt grunnleggende trekk som er slått sammen til en sekvens. Mer avanserte klasser inneholder danseelementer som svinger, mambos og tramper. Disse elementene er satt sammen til 2–3 rutiner i hver klasse. Man lærer rutinene i løpet av timen, og deretter blir alle utført på slutten av timen. Uavhengig av kompleksiteten i koreografien, tilbyr de fleste instruktører ulike alternativer for forskjellige nivåer av intensitet/dansevne mens de underviser i rutinene.
Freestyle aerobic
Freestyle aerobic eller Aerobic Dance er en aerobic stil der en gruppeinstruktør koreograferer flere korte dansekombinasjoner og lærer dem til klassen. Dette oppnås vanligvis ved å lære klassen en til to bevegelser om gangen og gjenta bevegelsene til klassen er i stand til å slutte seg til hele koreografien. Aerob musikk brukes i hele klassen. Dette blir noen ganger etterfulgt av en styrkeseksjon som bruker kroppsvektsøvelser for å styrke muskler og en strekningsrutine for å kjøle seg ned og forbedre fleksibiliteten . Klassene varer vanligvis 30–60 minutter og kan omfatte bruk av utstyr som vektstang, aerobt trinn eller små vekter.
I freestyle aerobic koreograferer instruktøren rutinen og tilpasser den til behovene og ønskene til klassen. Det er ofte ingen forskjell mellom basisbevegelser i freestyle og forhåndskoreograferte programmer.
Det praktiseres for å forbedre aerob kondisjon, fleksibilitet og styrke.
Aerob gymnastikk
Aerob gymnastikk , også kjent som sports aerobic og konkurransedyktig aerobic, kan kombinere komplisert koreografi , rytmisk og akrobatisk gymnastikk med elementer av aerobic. Ytelsen er delt inn i kategorier etter alder, kjønn og grupper (individuelle, blandede par og trioer) og vurderes ut fra følgende elementer: dynamisk og statisk styrke, hopp og sprang, spark, balanse og fleksibilitet. Ti øvelser er obligatoriske: fire påfølgende høye spark, mønstre. Maksimalt ti elementer fra følgende familier er tillatt: armhevinger , støtter og balanserer, spark og splitter, hopp og sprang. Elementer av tumbling som håndfjær , håndstand , baksving og salto er ikke tillatt. Scoring er ved å bedømme kunstnerisk kvalitet, kreativitet, utførelse og vanskeligheter med rutiner. Sports aerobic har statlige, nasjonale og internasjonale konkurranser, men er ikke en olympisk sport.
Om
Referanser
Eksterne linker
-
Media relatert til aerobic på Wikimedia Commons
