Selvsikkerhet - Assertiveness
Selvtillit er kvaliteten på å være selvsikker og trygg uten å være aggressiv. Innen psykologi og psykoterapi er det en ferdighet som kan læres og en kommunikasjonsmåte. Dorland's Medical Dictionary definerer selvsikkerhet som:
- en form for oppførsel preget av en selvsikker erklæring eller bekreftelse av en uttalelse uten behov for bevis; dette bekrefter personens rettigheter eller synspunkt uten å enten aggressivt true en annens rettigheter (innta dominans) eller underdanig tillate en annen å ignorere eller nekte sine rettigheter eller synspunkt.
Det regnes som en kritisk livsferdighet og anbefales for barn å utvikle. Selvtillit er en kommunikasjonsevne som kan læres og ferdighetene med påståelig kommunikasjon effektivt læres.
Selvtillit er en metode for kritisk tenkning der et individ snakker til forsvar for sine synspunkter eller i lys av feil informasjon. Selvstendige mennesker er i stand til å være frittalende og analysere informasjon og påpeke områder med informasjon som mangler substans, detaljer eller bevis. Selvtillit støtter kreativ tenkning og effektiv kommunikasjon.
Nivået på selvsikkerhet demonstrert i ethvert menneskelig samfunn er en faktor for sosial og kulturell praksis ved undersøkelsen. For eksempel er det i 2019 globale offentlige diskusjoner om kontroversielle temaer som narkotikaavhengighet, voldtekt og seksuelle overgrep mot kvinner og barn, som ikke ble diskutert åpent i 1940.
I familier oppmuntres ikke alltid barn til å utvikle selvsikkerhetsevner og må vanligvis akseptere og adlyde foreldres avgjørelser. I dag kan imidlertid frittalende barn lovlig komme med beslutninger om deres liv gjennom lovlig frigjøring for tidlig og kan oppnå rettighetene til en voksen mellom fjorten og seksten år.
I løpet av andre halvdel av 1900 -tallet ble selvsikkerhet i økende grad trukket fram som en atferdsmessig ferdighet som ble undervist av mange eksperter innen personlig utvikling , atferdsterapeuter og kognitive atferdsterapeuter . Selvtillit er ofte knyttet til selvfølelse . Begrepet og konseptet ble populært blant allmennheten av bøker som Your Perfect Right: A Guide to Assertive Behavior (1970) av Robert E. Alberti og Michael L. Emmons og When I Say No, I Feel Guilty: How To Cope Using the Skills of Systematic Assertiveness Therapy (1975) av Manuel J. Smith.
Opplæring
Joseph Wolpe utforsket opprinnelig bruken av selvsikkerhet som et middel for " gjensidig hemning " av angst, i sin bok fra 1958 om behandling av nevrose; og det har siden vært vanlig brukt som en intervensjon i atferdsterapi . Assertiveness Training ("AT") ble introdusert av Andrew Salter (1961) og popularisert av Joseph Wolpe. Wolpes tro var at en person ikke kunne være både selvsikker og engstelig samtidig, og dermed være selvsikker ville hemme angst. Målene med selvsikkerhetstrening inkluderer:
- økt bevissthet om personlige rettigheter
- differensiering mellom ikke-selvsikkerhet og selvsikkerhet
- differensiering mellom passiv – aggressivitet og aggressivitet
- lære både verbale og ikke-verbale selvsikkerhetsevner.
Som kommunikasjonsstil og strategi skilles dermed selvsikkerhet fra både aggresjon og passivitet . Hvordan mennesker håndterer personlige grenser , inkludert sine egne og andres, hjelper til med å skille mellom disse tre begrepene. Passive kommunikatører vil sannsynligvis ikke prøve å påvirke noen andre fordi de frykter sosiale konflikter. På grunn av denne frykten forsvarer ikke passive kommunikatører sine egne personlige grenser eller ideer, og lar dermed aggressive mennesker misbruke eller manipulere dem. I tillegg holder de ofte på negative følelser som sinne fordi de lar denne dominansen skje. Aggressive mennesker respekterer ikke andres personlige grenser og kan derfor skade andre ved å påvirke dem gjennom personlige angrep som ofte tar form av forlegenhet. En person kommuniserer selvsikkert ved tydelig å angi sine tanker og/eller følelser på en ikke -aggressiv måte, ofte i et forsøk på å påvirke andre; å gjøre det på en måte som respekterer de personlige grensene til den andre personen, eller menneskene, som er involvert og unngår negativ konfrontasjon. Selvstendige mennesker er også villige til å forsvare seg mot aggressive mennesker.
Kommunikasjon
Selvhævdende kommunikasjon innebærer respekt for grensene for seg selv og andre. Det forutsetter også interesse for oppfyllelse av behov og ønsker gjennom samarbeid .
I følge læreboka Kognitiv atferdsterapi (2008), har "selvsikker kommunikasjon av personlige meninger, behov og grenser blitt ... konseptualisert som den atferdsmessige mellomgrunnen, som ligger mellom ineffektive passive og aggressive responser". Slik kommunikasjon "legger vekt på å uttrykke følelser rettferdig, men på en måte som ikke vil spire til aggresjon".
Hvis andres handlinger truer ens grenser, kommuniserer man dette for å forhindre eskalering.
I kontrast dømmer, truer, løgn, bryter konfidens, steinmur og bryter andres grenser "aggressiv kommunikasjon".
I motsatt ende av dialektikken er "passiv kommunikasjon". Ofre kan passivt tillate andre å bryte sine grenser. På et senere tidspunkt kan de komme tilbake og angripe med en følelse av straffrihet eller rettferdig forargelse.
Selvstendig kommunikasjon prøver å overskride disse ytterpunktene ved å appellere til alle parters felles interesse; den "fokuserer på problemet, ikke personen". Aggressiv og/eller passiv kommunikasjon, derimot, kan markere et forholds slutt, og redusere selvrespekt.
Kjennetegn
Selvstendige mennesker har en tendens til å ha følgende egenskaper:
- De kan gjerne uttrykke sine følelser, tanker og ønsker.
- De er "også i stand til å starte og opprettholde komfortable forhold til [andre] mennesker"
- De kjenner sine rettigheter.
- De har kontroll over sinne. Dette betyr ikke at de undertrykker denne følelsen; det betyr at de kontrollerer sinne og snakker om det på en resonnerende måte.
- "Selvstendige mennesker ... er villige til å inngå kompromisser med andre, i stedet for alltid å ville ha sin egen måte ... og har en tendens til å ha god selvfølelse".
Teknikker
Selvtillitsteknikker kan variere mye. Manuel Smith, i sin bok fra 1975 When I Say No, I Feel Guilty , tilbød noen av følgende oppførsel:
Slått rekord
Den "ødelagte rekorden" -teknikken består i å bare gjenta forespørslene eller avslagene dine hver gang du blir møtt med motstand. Begrepet kommer fra vinylplater , hvis overflate når riper ville føre nålen til en platespiller til å gå over de samme sekundene av innspillingen på ubestemt tid. "Som med en ødelagt rekord, er nøkkelen til denne tilnærmingen repetisjon ... der partneren din ikke vil ta nei for et svar."
En ulempe med denne teknikken er at når motstanden fortsetter, kan forespørslene dine miste strøm hver gang du må gjenta dem. Hvis forespørslene gjentas for ofte, kan det slå tilbake på autoriteten til dine ord. I disse tilfellene er det nødvendig å ha noen sanksjoner.
Tåke
Tåke består i å finne en begrenset sannhet å være enig i i hva en antagonist sier. Nærmere bestemt kan man være delvis enig eller prinsipielt enig .
Negativ henvendelse
Negativ henvendelse består i å be om ytterligere, mer spesifikk kritikk.
Negativ påstand
Negativ påstand er enighet med kritikk uten å gi opp etterspørselen.
Jeg-utsagn
Jeg-uttalelser kan brukes til å uttrykke sine følelser og ønsker fra en personlig posisjon uten å uttrykke en dom om den andre personen eller klandre ens følelser på dem.
applikasjoner
Flere forskningsstudier har identifisert selvsikkerhetstrening som et nyttig verktøy for forebygging av alkoholforstyrrelser. Psykologiske ferdigheter generelt inkludert selvsikkerhet og sosiale ferdigheter har blitt utgitt som intervensjon for en rekke lidelser med litt empirisk støtte.
I forbindelse med kjønnslære , " argumenterer Tannen for at menn og kvinner begge ville ha nytte av å lære å bruke de andres stil ... Så kvinner ville tjene på selvsikkerhetstrening akkurat som menn kan ha nytte av sensitivitetstrening".
Kritikk
Selvtillit kan praktiseres på en ubalansert måte, spesielt av de som er nye i prosessen: "[Ett] problem med begrepet selvsikkerhet er at det er både komplekst og situasjonsspesifikt ... Atferd som er selvsikker i en situasjon, er kanskje ikke vær slik i en annen ". Mer spesifikt, mens "unassertiveness domstoler ett sett med problemer, skaper over-assertiveness et annet." Håndbøker for selvsikkerhet erkjenner at "mange mennesker, når de prøver selvsikker oppførsel for første gang, synes at de går for langt og blir aggressive."
På slutten av 1970-tallet og begynnelsen av 1980-tallet, i glansdagen for selvsikkerhetstrening, ble noen såkalte assertivitetstreningsteknikker forvrengt og "folk ble fortalt å gjøre noen ganske ubehagelige ting i navnet på selvsikkerhet. Som å gjenta en forespørsel tomt om og om igjen til du har din vilje ". Skilt fra respekt for andres rettigheter, kan såkalte selvsikkerhetsteknikker være psykologiske verktøy som lett kan misbrukes: Grensen mellom gjentatte krav med sanksjoner ("ødelagt rekord") kontra tvangsnagging , emosjonell utpressing eller mobbing kan være en fin en, og karikaturen av selvsikkerhetstrening som "trening i hvordan du får din egen vei ... eller hvordan du blir like aggressiv som neste person" ble foreviget.
Referanser
Videre lesning
- Alberti, Robert E. & Emmons, Michael L. Your Perfect Right: Assertiveness and Equality in Your Life and Relationships . 2001
- Bower, SA & Bower, GH Hevd deg selv: En praktisk guide for positiv endring . 1991
- Davidson, Jeff. The Complete Idiot's Guide to Assertiveness . 1997
- Dyer, Wayne W. Trekker dine egne tråder . 1978
- Lloyd, Sam R. Utvikling av positiv selvsikkerhet: Praktiske teknikker for personlig suksess . 2001
- Milne Pamela E. People Skills Revolution: En trinnvis tilnærming til å utvikle sofistikerte People Skills , Global Professional Publishing 2011
- Paterson, Randy J. Arbeidsboken for selvsikkerhet: Hvordan uttrykke ideene dine og stå opp for deg selv på jobb og i forhold . 2000
- Smith, MJ Når jeg sier nei, føler jeg meg skyldig. 1975