Kognitiv reframing - Cognitive reframing
Kognitiv reframing er en psykologisk teknikk som består i å identifisere og deretter endre måten situasjoner, erfaringer, hendelser, ideer og/eller følelser blir sett på. Kognitiv reframing er prosessen der slike situasjoner eller tanker utfordres og deretter endres. I kontekst av kognitiv terapi omtales kognitiv reframing som kognitiv restrukturering .
Historie
Aaron T. Beck utviklet kognitiv terapi på 1960 -tallet. Gjennom å jobbe med pasienter diagnostisert med depresjon , fant han ut at negative tanker ville vedvare i tankene til disse pasientene. Beck hjalp pasientene med å gjenkjenne virkningen av deres negative tanker, og hjalp dem med å flytte tankegangen til å tenke mer positivt. Dette førte til slutt til at pasientens depresjon ble redusert, eller noen ganger ble kvitt. Denne prosessen ble kalt " kognitiv restrukturering ", og var hovedsakelig rettet mot å revurdere oppfattede negative tanker og gjøre dem til positive tanker. Å bruke kognitiv omstrukturering som et verktøy i terapeutiske omgivelser førte til at andre forskere innså at denne prosessen skjer utenfor klinikken, og ville få dem til å utvikle begrepet "kognitiv reframing" som en måte å beskrive den mer generaliserte prosessen.
Terapeutisk bruk av kognitiv reframing
Kognitiv reframing kan være nyttig på mange måter, for eksempel når du prøver å forbedre hukommelsen , redusere testangst og hjelpe foreldre og barn med å håndtere funksjonshemninger. For eksempel ble folk med minneproblemer fortalt at hukommelsen deres kan forbedres ved å endre perspektivet på problemet. Etter å ha mottatt behandling ble hukommelsen bedre. Et annet eksempel er foreldre med funksjonshemmede barn. Noen foreldre hadde negative tanker om sine funksjonshemmede barn. Kognitiv reframing hjalp disse foreldrene med å se barna og opplevelsene deres i et mer positivt lys.
Humor og kognitiv reframing
En oppførsel som har vist seg å lette kognitiv reframing er humor, spesielt humor som er basert på positivitet, snarere enn elendig. For eksempel, i en studie, ble deltakerne utsatt for en serie ubehagelige bilder. For å klare disse bildene ble deltakerne invitert til å lage en positiv vits om bildet, en negativ spøk om bildet eller ingen spøk om bildet. Den positive vitsen hadde en tendens til å fremkalle positive følelser i stedet for negative følelser. Forfatterne konkluderte med at positiv humor kan symbolisere en variant av kognitiv reframing der individer flytter perspektivet på en ugunstig hendelse eller omstendighet mot et mer positivt syn på de samme omstendighetene.
Differensiert fra kognitiv restrukturering og forvrengning
Kognitiv reframing kan referere til nesten ethvert bevisst skifte i en persons mentale perspektiv. Av denne grunn er det ofte forvekslet med både kognitiv restrukturering og kognitiv forvrengning . Imidlertid er det tydelige forskjeller mellom de tre. Reframing er den generelle endringen i en persons tankegang, enten det er en positiv eller negativ endring. Omstrukturering er handlingen med terapeutisk endring av tankegangen for å styrke seg selv - noe som betyr at den alltid har en positiv konnotasjon. På denne måten er kognitiv restrukturering et spesielt eksempel på kognitiv reframing. Forvrengninger er overdrevne og vanligvis negative tanker som ikke støttes av en rasjonell tankeprosess. Hvis noen lider av en rekke forvrengninger (som kan føre til depresjon, dårlige beslutninger og andre negative resultater), kan behovet for kognitiv restrukturering vise seg. Derfor er forvrengning et problem som kan løses ved kognitiv reframing.
Enda et annet stort kjennetegn mellom kognitiv reframing og kognitiv restrukturering er bevissthet. Kognitiv reframing kan skje ubevisst, mens kognitiv restrukturering, noe som vanligvis gjøres under veiledning av en terapeut, er bevisst. Siden kognitiv omstrukturering er en terapeutisk teknikk, krever det at pasienten gjenkjenner og bevisst skifter referanserammen til en mer 'positiv'. Siden omforming bare krever noe mentalt rammeskift, trenger det ikke å være noen bevisst beslutning om å endre perspektivet. For eksempel, når en person viser skjevhet i ettertid , endrer de ubevisst sin referanseramme for å beholde stolthet og selvfølelse Selv om behovet for å negativt omformulere tanker uten tvil ikke er så hyppig som behovet for å omformulere dem positivt, er det tilfeller der det er fordelaktig å negativt omformulere tanker. For eksempel, i teater , kan en skuespiller trenge å virke tristere eller i en mer negativ sinnstilstand. For å oppnå dette kan han eller hun endre sinnstilstanden sin gjennom kognitiv reframing, i et forsøk på å se mer dysforisk ut eksternt. En annen bruk av kognitiv reframing kan sees når man prøver å gjøre synspunktene objektive, noe som skifter perspektivet ditt til å være nøytral og mindre polarisert om en bestemt situasjon.