Progressiv muskelavslapping - Progressive muscle relaxation

Progressiv muskelavslapping ( PMR ) er en ikke-farmakologisk metode for dyp muskelavslapning, basert på den forutsetning at muskelspenninger er kroppens psykologisk reaksjon på angst -provoking tanker og som muskelavslapning blokker angst. Teknikken innebærer å lære å overvåke spenningen i bestemte muskelgrupper ved først å spenne hver muskelgruppe. Denne spenningen frigjøres da oppmerksomheten rettes mot forskjellene som føltes under spenning og avslapning.

Historie

Første utvikling av PMR av amerikansk lege Edmund Jacobson og ble presentert først i 1908 ved Harvard University. I 1929 ga Jacobson ut boka Progressive Relaxation , som inkluderte en detaljert prosedyre for å fjerne muskelspenninger. Hans arbeid førte til bruken av ordet "slappe av", i betydningen "å bli mindre anspent, engstelig eller stresset, å roe ned". Han fortsatte å jobbe med dette emnet gjennom hele livet og skrev flere bøker om det.

Opplæring

Disse læringsøktene er ikke øvelser eller selvhypnose . Treningsøktene gjennomføres i et mørkt rom med eleven i tilbakelent stilling og lukkede øyne. Instruksjonene begynner med å fortelle personen å slappe av og bare gi slipp, løsne seg fra tanker eller fysiske forstyrrelser eller prøve å løse problemer. I hver økt vurderer læreren å spenne en bestemt muskelgruppe. En modifikasjon av teknikken er " biofeedback " der man bruker eksterne måleinstrumenter for å indikere hvor vellykket man er med å slappe av og deretter bruke disse teknikkene til å slappe av uten hjelp fra eksterne måleenheter. Progressiv muskelavslapping anbefales å brukes daglig. Teknikken har sin egen top-down-sekvens, som begynner med overkroppen og fortsetter til de nedre delene. Varigheten av et kurs er vanligvis åtte uker, med hver ukentlige økt som varer en time eller så. Progressiv muskelavspenningsteknikk krever en høy grad av personlig motivasjon, som virkningene er ofte bare sett etter lengre økter. Før du starter et kurs, kan det anbefales å konsultere en lege for å sikre spesiell omsorg og oppmerksomhet til utvalgte muskelgrupper, samt å få en anbefaling om det ideelle løpet. Jacobsons progressive avslapping har vært populær blant moderne fysioterapeuter . Selv om mange institusjoner og enkeltpersoner tilbyr progressiv muskelavslappingstrening, er det de lærer ikke standardisert, og ingen legitimasjonsprosesser er tilgjengelige for instruktører for progressiv muskelavslapping.

applikasjoner

Det er to generelle formål med spenningskontroll: profylaktisk og terapeutisk.

Søvnløshet

I dag har ikke-farmakologisk behandling av søvnløshet blitt en alternativ erstatning eller et supplement til rutinemessig medisinsk behandling. Progressiv muskelavslapping brukes som behandling for noen årsaker til søvnløshet. De er ment å redusere fysisk spenning og avbryte racing tankeprosesser som påvirker søvn. Et vanlig psykologisk problem hos kreftpasienter og spesielt for de som har smerter er søvnløshet. Noen studier rapporterte fordelene med den progressive muskelavslappingsteknikken som brukes av kreftpasienter. En av dem postulerte: "den signifikante effekten for muskelavslapningsgruppen på ventetid for søvn indikerer at forsøkspersonenes selvrapporterte søvnløshet ble betydelig forbedret. Total søvntid ble også økt".

Smertelindring

Smerter er et av de hyppigste symptomene hos pasienter som blir operert eller kreftkjemoterapi, og forskjellige behandlinger er foreslått for lindring, inkludert avslapningsteknikker. Progressiv muskelavslappingsteknikk foreslås å føre til en økning i blodstrømmen som tilfører mer oksygen, og dermed forbedrer lokal metabolisme, noe som resulterer i redusert smerte og muskelspasmer. I tillegg kan progressiv muskelavslapping redusere opplevelsen av smerte, samt gi smertelindring av pasientene etter operasjon. En av den nylige studien indikerte "en betydelig spenningsreduksjon i alle typer muskler mellom situasjoner før og etter avslapning for pasienter etter operasjonen, et resultat av progressiv muskelavslapping". Også den progressive muskelavslappingsteknikken har blitt indikert å vise noen positive prestasjoner i behandlingen av kronisk bekkenpine hos kvinner. Ved kroniske smerter ser det ut til å ikke være mulig å unngå smerten, men mulig å unngå den opplevde trusselen (smerte). Kroniske smerter i bekkenet, ofte forbundet med nervesystemets abdominale funksjon (ofte kalt "nevropatisk smerte"). Hvis medisiner som er foreskrevet ikke lykkes, kan kvinner henvises til en praksis som spesialiserer seg i smertebehandling, for eksempel progressiv muskelavslappingsteknikk. Her tar behandlingen sikte på å frigjøre tetthet i musklene i underlivet og korsryggen, samt muskuloskeletale spenninger.

Sport

Flere studier prøvde å demonstrere om det er noen fordeler ved å bruke den progressive muskelavslappingsteknikken i idrettsfeltet. Profesjonell sport krever konstant spenning fra idrettsutøvere både fysisk og mentalt, og derfor kan den progressive muskelavslappingsteknikken hjelpe idrettsutøvere til å oppnå optimal ytelse og optimalisere funksjon i det daglige livet. HA Hashim og H. Hanafi gjennomførte et eksperiment med unge fotballspillere for å forstå effekten av progressiv muskelavslapping på idrettsutøvere. Resultatene oppnådd i dette eksperimentet antydet reduksjon i forvirrings-, depresjons-, tretthets- og spenningsunderskalaen etter progressiv muskelavslapping.

Schizofreni

Progressiv muskelavslappingsteknikk har blitt brukt i psykiatriske omgivelser som et alternativ til å takle subjektivt stress og tilstandsangst. Noen få moderne studier er rapportert om terapeutisk effektivitet på psykiske plager og angstsymptomer samt på respons / remisjon for personer med schizofreni. Det er bevis som avslører et redusert stressnivå etter regelmessig trening, hvoretter pasienter har en større følelse av velvære og velvære. Videre tar de sikte på å lære å håndtere stressende situasjoner, spesielt de som er relatert til "selvkontroll", "å ta ansvar" og "positiv omvurdering". Imidlertid er anvendelsen av progressiv muskelavslappingsteknikk på pasienter med schizofreni ikke mye brukt og krever ytterligere forskning.

Annen

Progressiv avslapning har dannet grunnlaget for naturlige fødselsmetoder .

Langtidseffekt

I følge Encyclopedia of medicine av Miller-Keane inkluderer langsiktige effekter av å trene progressiv muskelavslapping:

En reduksjon i generalisert nivå av angst
En reduksjon i forventningsangst knyttet til fobier
Reduksjon i hyppigheten og varigheten av panikkanfall
Forbedret evne til å møte fobiske situasjoner gjennom gradert eksponering
Forbedret konsentrasjon
En økt følelse av kontroll over stemninger
Økt selvtillit
Økt spontanitet og kreativitet

Languages

In other projects