Avslapning (psykologi) - Relaxation (psychology)

Anxiety Arousal Flow (psychology) Worry Control (psychology) Apathy Boredom Relaxation (psychology)
Mental tilstand i form av utfordring nivå og ferdighetsnivå, ifølge csikszentmihalyi 's strømningsmodell. (Klikk på et fragment av bildet for å gå til den aktuelle artikkelen)

Avslapping i psykologi er den følelsesmessige tilstanden til et levende vesen, med lav spenning, der det er fravær av opphisselse , spesielt fra negative kilder som sinne , angst eller frykt . Ifølge Oxford Dictionaries er avslapning når kroppen og sinnet er fri for spenning og angst. Avslapning er en form for mild ekstase som kommer fra frontallappen i hjernen der den bakre cortex sender signaler til frontal cortex via et mildt beroligende middel. Avslapning kan oppnås gjennom meditasjon , autogenikk og progressiv muskelavslapping . Avslapning bidrar til å bedre mestring av stress . Stress er den viktigste årsaken til psykiske problemer og fysiske problemer, derfor er det avgjørende for en persons helse å føle seg avslappet. Når vi er stresset, aktiveres det sympatiske nervesystemet fordi vi er i en kamp-eller-fly-responsmodus ; over tid kan dette ha negative effekter på menneskekroppen .

Historie

Ideen om avslapning i psykologi ble populært av Dr. Edmund Jacobson i hans utgitte bok Progressive Relaxation . Det var en teknisk bok beregnet på leger og forskere. Boken hans beskriver å spenne og slappe av bestemte muskler om gangen for å oppnå total avslapning i kroppen. Jacobson ga deretter ut en annen bok kalt You Must Relax utgitt i 1934 som var rettet mot allmennheten. I følge Jacobson startet forskningen hans i 1908 ved Harvard University , og flyttet senere til Cornell og University of Chicago . Forskningen hans var rettet mot å forbedre det generelle menneskelige velværet.

I 1932 utviklet Johannes Schultz og Wolfgang Luthe en avslapningsmetode som understreket bruk av forslagets kraft, kalt autogen trening .

I 1975 ga Herbert Benson og Mirium Z. Klipper ut en bok kalt The Relaxation Response , som gir instruksjoner om hvordan man binder meditasjonsteknikker til daglige aktiviteter som en gjennomsnittlig person kan gjøre.

Avslapningsteknikker

Hovedartikkel: Avslapningsteknikk
En mann som slapper av med en bok

Selv om stressnivået varierer i samfunnet, er det fortsatt et faktum at stress kan være skadelig for ens helse. For å bekjempe dette stresset har det blitt utviklet en rekke metoder som har vist seg å redusere stress og dets konsekvenser i hverdagen. De fleste teknikkene kan klassifiseres i enten fysiske , mentale eller terapeutiske teknikker.

Fysisk avslapningsteknikk

Pusteteknikker er en av de enkleste måtene å redusere stress. De krever liten innsats og kan gjøres hvor som helst når som helst. Riktig pusteteknikk som inneholder dyp pust i magen har vist seg å redusere de fysiske symptomene på depresjon, angst og hypertensjon, så vel som hverdagslige følelsesmessige symptomer på sinne og nervøsitet.

Progressiv muskelavslapping er en avslapningsteknikk som krever at et individ fokuserer på å bøye og holde et bestemt sett med muskler og deretter sakte slappe av de samme musklene. Når personen bøyer og slipper musklene fra topp til bunn, vil de føle en dyp følelse av avslapning. Progressiv muskelavslapping er en noe tilpasset versjon av Jacobsonian Relaxation Technique utviklet på 1920 -tallet. Progressiv muskelavslapping brukes for tiden i kliniske og ikke-kliniske omgivelser for å redusere effekten av angst og søvnløshet forårsaket av stress. Det langsiktige målet med denne avslapningsteknikken er å kunne identifisere når kroppens muskler lider av stress og å kunne slappe av individet og individets muskler når de blir rettet.

Mental teknikk

Meditasjon har lenge blitt praktisert i andre regioner rundt om i verden. Imidlertid er det en praksis som er ganske ny for Nord -Amerika, og den får raskt oppmerksomhet for de fysiske og psykologiske fordelene den gir kroppen din. Studier har vist at i tillegg til å redusere fysiologiske og psykologiske belastninger på kroppen din, har personer som praktiserer meditasjon mye færre legebesøk for både fysiske og psykiske sykdommer.

Hypnose -avslapningsterapi har nylig blitt en annen teknikk som brukes blant helsepersonell for å fremme avslapning. Når den utføres riktig, har hypnose evnen til å sette et individ i en dyp avslapning. Under denne tilstanden er individet svært sårbart for forslag fra personen som utfører hypnosen. Ikke bare vil det hypnotiserte individet være stressfritt og i en dyp avslapningstilstand, men det antas at når individet er ute av hypnose, vil de være mindre utsatt for effektene av stress som foreslått av personen som utførte hypnosen på dem. I tillegg til avslapning, brukes hypnoseterapi for å behandle en rekke tilstander. Behandlinger for tilstander ved bruk av hypnose som for tiden fremmes av The Mayo Clinic er; røykeavhengighetsbehandling, smertestyringsterapi, vekttap, mestring av cellegift, astma og lindring av allergi.

Terapeutisk avslapning

Avslapningsteknikker som brukes i terapi av en sertifisert rådgiver eller terapeut kan inneholde hvilken som helst av de tidligere diskuterte teknikkene. Fagfolk innen psykologi eller rådgivning vil ha muligheten til å administrere en rekke av disse teknikkene. Hvis de synes det er hensiktsmessig, kan de foreskrive medisiner for å hjelpe pasienten med avslapning. Selv om en rekke av disse teknikkene er enkle og kan utføres på egen tid, kan pasienter få bedre resultater hvis de blir veiledet av en profesjonell som er godt kjent med teknikkene.

Meditasjon

Herbert Benson , professor ved medisinskolen ved Harvard University , har i sin bok The Relaxation Response foreslått en mekanisme i kroppen som motvirker kamp-eller-flukt-responsen . Avslappingsresponsen reduserer kroppens metabolisme, hjerte og pustefrekvens, blodtrykk, muskelspenninger og beroliger hjernens aktivitet. Det øker immunresponsen, hjelper oppmerksomhet og beslutningstaking og endrer genaktiviteter som er det motsatte av stress. Avslappingsresponsen oppnås gjennom meditasjon. Bensons meditasjonsteknikk involverer disse fire trinnene:

  1. Et rolig miljø for å hjelpe fokusere
  2. En mental enhet for å holde oppmerksomheten konstant (en lyd eller et ord sagt gjentatte ganger)
  3. En positiv holdning for å unngå å bli opprørt over mislykkede forsøk
  4. En behagelig posisjon

Autogenics

Autogenics ble oppfunnet av Dr. Johannes Heinrich Schultz på 1920 -tallet. Autogenisk prosess er ved å slappe av muskler dypt, og ved å gjøre det, følger sinnet gjennom og slapper også av. Det er seks deler til autogenics trening:

  1. Tyngde i deler av kroppen (armer og ben føles tunge)
  2. Varme i deler av kroppen (armer og ben føles varme)
  3. Hjerteslag (hjertet er rolig)
  4. Pust (pusten er rolig)
  5. Varme i mageområdet
  6. Pannen er kul

Progressiv muskelavslapping

Progressiv muskelavslapping hjelper til med å slappe av musklene dine ved å spenne visse deler av kroppen (for eksempel nakken), og deretter slippe spenningen for å føle at musklene slapper av. Denne teknikken hjelper for mennesker med angst fordi de alltid er anspent hele dagen.

fordeler

En maltesisk hund som slapper av

Fordelene med avslapning finnes på tre hovedområder for en persons helse, inkludert; psykisk, fysisk og fysiologisk helse. Å være avslappet kan gjøre positive ting for noens helse fra å bare øke humøret til å hjelpe mot søvnløshet. Alle disse tingene kan hjelpe en person til å leve et lykkeligere og sunnere liv og kan øke levetiden for ens liv. Det er ikke mange ulemper ved avslapning. Det er en enkel teknikk å forstå og følge opp med. Tre kategorier som avslapning kan hjelpe med er mental, fysisk og fysiologisk.

Mental

Psykisk helse er veldig viktig og må jobbes med hver dag. Avslapning kan hjelpe med mange funksjonsnedsettelser som kan oppstå i ens psykiske helse. Det er høyere humør og lavere angst hos de som praktiserer avslapningsteknikker. De som er avslappet har mye langsommere og tydeligere tankeprosesser enn de som ikke er avslappede; dette kan vises på en EEG. Det er velkjent at avslapning kan bidra til å redusere stress. Ved å redusere stress kan en person bidra til å redusere de negative tingene som stress kan gjøre med kroppen. Mestringsmekanismer er også forbedret med avslapningsteknikker i både psykisk og fysisk smerte.

Søvnforstyrrelser er et område som kan forårsake stress og psykiske problemer. Avslapping kan bidra til å redusere søvnløshet hos de som har søvnforstyrrelser. De med søvnløshet kan til og med gi opp sovehjelp bare ved å øve på avslapningsteknikker. Å bli kvitt unødvendig medisinering eller søvnhjelpemidler vil hjelpe helsen som en helhet. Selv om avslapning ikke kan bli kvitt kroniske sykdommer, kan det hjelpe kjedelig med symptomene man kan ha. Mange kreft- og AIDS -pasienter får undervisning i avslapningsteknikker.

Fysisk

Fysisk helse er også noe som må jobbes med daglig, enten det er trening, sunt kosthold eller avslapning. sier at blodtrykk, hjertefrekvens og respirasjonsfrekvens alle vil synke når en er avslappet. Dette betyr at en persons hjerte ikke banker like raskt og pusten er grunne, noe som hjelper kroppen til å få tid til å hvile. Dette vil redusere det ekstra stresset som disse tingene kan gjøre med kroppen hvis de er overarbeidet. Muskelspenningen vil avta. Hvis ens muskelspenning reduseres, brenner de ikke opp ekstra energi som de kan trenge senere på dagen. Metabolisme kan også avta; Dette er mest sett i dvalemodus og søvn, og det gir kroppen ekstra tid til å hvile og fokusere på andre aspekter den trenger. Dette kan sees på som en god eller dårlig ting, avhengig av den generelle kvaliteten på helsen. Personer som praktiserer avslapning har sagt å kunne tåle smerter bedre både psykisk og fysisk.

Fysiologisk

Når det gjelder nervesystemet , kan avslapning også spille en stor rolle. Et individ vil gå fra aktiv og våken, som er den sympatiske , til parasympatiske som er hvile og fordøyelse. Når de slapper av, gir det kroppen tid til å ta igjen. En person trenger ikke å bekymre seg for løping, fordi de sitter stille og lar "hvile og fordøye". Immunsystemet vil øke med økt avslapning, og derfor kan avslapning ses som en del av behandlingen for AIDS og kreftpasienter.

Se også

Referanser

Videre lesning